Hogyan erősíthető az inak és ínszalagok képzés és gyakorlatok erősítése

Rándulások és zúzódások - ez a probléma nem csak a táncosok és sportolók. Akkor behajt a lábát a kiutat a boltba, vagy rándulás, véletlenül fordult alvás közben. Ennek elkerülése érdekében meg kell figyelni, hogy az inak és szalagok, hogy kulcsfontosságú szerepet játszanak annak biztosításában, az aktív életmód.

Miért fontos, hogy megerősítse az inak és ínszalagok

Aktív sport és a nehéz fizikai munka vezet a kopás a kötőszövet - a szalagok és inak. Késések a kezelés komplikációkat okozhat, és még vezetni végtag elvesztése mobilitást.

Ha egy hétköznapi ember, mint trauma csak hogy kellemetlen érzést a sportoló lehet karrier véget.

Megakadályozzák a problémát sokkal könnyebb, mint kezelni, ezért be kell vonni megelőzésére rándulások és zúzódások.

Erősítése szalagok és inak - egy komplex folyamat, amely magában foglalja a testmozgás, speciális étrend és a kábítószer-használat.

Erősítése ínszalagok, akkor elkerülhető a törés még súlyos sérülés

Gyakorlatok megerősítése az inak és ínszalagok

Módszerek megerősítése inak és szalagok segítségével gyakorlat mérsékelt statikus terhelés testrészeket, hogy a legtöbb gyakran szenvednek sérüléseket és zúzódásokat.

Erősítő edzés megteremtését célzó zökkenőmentes átmenetet ín izom és növeli az erejét a közös szövetekben.

Guggolás súlyokkal és anélkül

Stand lábakkal váll szélesség mellett és lábujjak egymástól. Lassan zömök, amíg a comb nem csökken a térd alatt. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és felállni simán.

Egy idő után lehetséges lesz, hogy bonyolítja a gyakorlat. Használjon szövődmény formájában rudak, fokozatosan növekvő súlyát. Végezze guggolás kell lassan és óvatosan.

Guggolás - ez a legjobb gyakorlat a lábak és a combok.

Gyakorlatok borjak

Tedd a lábad egyenesen, és emelje fel a lábujjak, feszült a tojásokat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ugyanazt a gyakorlatot zoknik hígítjuk kifelé és befelé irányba, amíg.

súlyozás megtehet, vagy megpróbál egy lábon állni, hogy bonyolítja a feladatot.

Testmozgás - egy kiváló módja annak, hogy erősítse a szalagok és inak a test

Mássz fel a zokni lehet a szabad ideje. Ezt meg lehet tenni a metró, a vonal, vagy abban az időben a bajt otthon.

Fejleszteni kell a szokása, séta vagy futás, hogy összpontosítson a lábujj és a sarok kissé emelt.

Gyakorlatok a vállak és a tricepsz

Olvasson:

Mi a teendő, ha kifeszített szalagok kezek

Vegyünk egy súlyzót a vállára, hogy egy pozíció guggolás. Óvatosan ülj le, álljon egyenesen, és emelje fel a rudat a feje fölé. Edzés közben, a súlyelosztás, a test és a helyzet a hát és a lábak.

Feküdj le a padra, és megragad egy súlyzó vagy súlyzó. Meghajlítani a könyök, nyomja őket a szervezetben. Ezután mozgassa a súlyozást a homlokát, és hogy egy körre. Súlyzó vagy súlyzók kell elhelyezni merőleges a hátsó.

statikus gyakorlatok

Vegyünk egy súlyzót a vállára, és próbálja megtartani az egyensúlyát állva a lábujjak. Ez a gyakorlat befolyásolja a szalagok és inak az alsó lábszár, vádli és láb. Alatt egyensúlyba munka jön az összes izomcsoportot, beleértve a legkisebb. edzésidő - egy perc.

Gyakorlat láncok

Ezt a technikát fejlesztette ki egy erős ember a 20. század Sasse. Ez alapján a használatát láncok a képzés.

1. Vegye ki a láncot, és hajlítsa az egyik karját a könyök, és a többi, hagyja el a vonalat. Próbálja megtörni a láncot felváltva változik a helyzet a kezét.
2. Emelje fel a láncot a feje fölött és nyúlik az oldalon.
3. Feszítse meg a láncot a háta mögött, könyökben nyújtva.
4. Tekerjük a mellkas lánc és próbálja megtörni használata nélkül a kezét.
5. Biztonságosan rögzítse a láncot a padló vagy a fal, és próbálja elszakadjon kézzel.
6. Helyezze a láncot a nyakán, és tartsa a végei. Próbálj felkelni.

Gyakorlatok láncok segítenek vásárolni az erős és egészséges szalagok

Tippek a gyakorlatok

Táplálkozás erősítésére inak és szalagok

Az első és legfontosabb, hogy újragondolják étkezési szokások legyen azok számára, akik szenvednek a túlsúlyos. Minden extra kiló - ez egy további terhelést a kötőszövet, ami a kimerültség és a keringési problémák. Ez viszont, provokálja lassulását az anyagcsere folyamatok a szövetekben, és rontja a rugalmasságot és szilárdságot.

Chondroprotectors - gyógyszerek, hogy erősítse a szalagok, porcok és az inak

A törékeny a kötőszövet és okozhat a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Tehát, mivel a monoton élelmiszer sérti az anyagcsere folyamatokat, amelyek szintén negatívan befolyásolja az állam az inak és szalagok.

Szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást a ezek a termékek:

• tartósítószerek;
• élelmiszer színezőanyag;
• Édes szénsavas italok;
• keksz, chips;
• rágógumi és cukorka.

Ahhoz, hogy erősítse az inak fontos a megfelelő bevitele a C-vitamin, E és D, valamint a kollagén, amely tartalmazza a lekvár, zselé, kocsonya.

Írja ilyen élelmiszert a menü:

• tojás, marhahús és a máj (forrása a D-vitamin, a lecitin és az ásványi aminosavak);
• zsíros halak (növeli inak ereje);
• tejtermékek és halva (kalcium-források);
• mandula és sárgabarack (kálium-források, valamint az E-vitamin);
• citrus.

Kocsonya támogatása egészségügyi szalagok és inak

Szokásos kávépótlóként zöld tea. Ez erősíti a kötőszövetet és ellenállóvá teszi a stressz.

speciális alapok

Kiválasztása gyógyszerek, figyeljen a következő elemeket tartalmazza:

• Kondroitin - részt vesz a szerkezete a porc és kötőszövet. Segít, hogy helyreálljon a sérülés, és elkezdi csere folyamatokat;
• glyukazamin - elengedhetetlen rehabilitációs sérülések utáni, mint kitölti a sérült elemek a szövetekben;
• szilícium - teszi szövet erős és szilárd;
• zselatin - megvédi a porcot, ízületek, inak és ínszalagok időszakban intenzív képzés;
• MSM - megakadályozza a kötőszövet lebomlását és hatékony a reuma kezelésére, osteoarthritis és ízületi gyulladás.

Mint látható, a sérülések megelőzése tartalmaznia kell az eljárásokról, amelyek növelését célzó erőt és kitartást a kötőszövet.