Hogyan építsünk négyfejű gyakorlatok négyfejű

Quad - a négyfejű femoris, amelyek a legnagyobb izomcsoport az emberi test. Ők az első a combcsont. A négyfejű négy fejek: egyenes, mediális, laterális és az átlagos.

A fő funkciója a négyfejű a nyúlványa a térdízület. Ez is egy izom vesz részt megdönti a medence előre, felemeli a csípőjét, hogy a mellek és a lábak hajlítva.

Azonban sok sportoló feledkezzünk meg a négyfejű és néha nem is tudják, hogyan kell pumpálni a négyfejű. És ez az izom nyúlik a térd. Hogyan fejlett négyfejű attól is függ, hogy milyen gyorsan elfogy, különösen a rövid távolságok. Azt is fontos tudni, hogy a gyakorlatok négyfejű foglalkozók búvárkodás.

Állj egyenesen, egyik lábát a másik elé. Ez lesz a kiindulási pont.

Ugrás a következő oldalra

A négyfejű gyakorlatok a pole.

Képzés quadok, akkor feltétlenül végre guggolás egy súlyzó a vállán. Ez az egyik első edzés az izmok a combok.

A fejlesztés a négyfejű, csípő és a fenék hatékony gyakorlását a kitörés előre a súlyzó. Végrehajtása során a gyakorlatban, meg hogy a négyfejű femoris tónusú és a megkönnyebbülés.

Hacsak nem új a sport, végezze guggolás a mellkasán. Ez egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a négyfejű. Exercise meglehetősen bonyolult, így kezdeni megteheti a Smith szimulátor.

A klasszikus feladat a fejlesztés a négyfejű is felhúzás a súlyzó állva. Ugyanakkor azt is szivattyúzzák hát, fenék, comb és az alkar. Ez a gyakorlat alkalmas kezdők és mikor kell kiválasztani a megfelelő súly rúd.

A legjobb gyakorlatok a négyfejű az edzőteremben.

Ha részt vesznek egy fitness club, meg kell használni szivattyúzására combizmok elliptikus tréner. Ez a szimulátor szimulálja séta fel a lépcsőn, a gyakorlat egy sokoldalú és biztonságos. Vele, akkor nem csak szivattyú fel a quadok, borjak és a comb, de potreniruetes kardiovaszkuláris rendszert.

Amikor a Leg Press négyfejű részt a legteljesebb. Ezért, ha a cél - a szivattyú fel az izmok a comb, akkor biztos, hogy ezt a gyakorlatot a képzés.

Hogyan építsünk a négyfejű a haza?

Gyakran nachinayuchie testépítők elfelejteni a quadok - négyfejű femoris. Először is, mindenki kezdi swing tengerpart test, másrészt, swing négyfejű - nehéz feladat. De a helyes és szép izmokat kell végezni a sor gyakorlatok a négyfejű.

Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat a négyfejű, hogy erősítse az izmok a láb, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Például, hajtsa végre a szivattyúzás comb alkalmazásával testtömeg guggolás. Ez egy ideális testmozgás a házat, mert nem kell semmilyen kiegészítő berendezések.