Hogyan építsünk karizomzat otthon nélkül súlyzók
Sokan kíváncsiak, hogyan szivattyú fel a kezét otthon nélkül súlyzó. Ahhoz, hogy megnöveli az izom, nem feltétlenül megy a tornaterem, zsúfolt bárok, súlyzók és egyéb berendezések. Míg otthon, meg tudod csinálni súlyzós edzést a ki hulladék anyagokból. Ezek a kiváló helyettesítője súlyzók és súlyemelő gépek.
Bemelegítő edzés előtt van szükség, mielőtt a fizikai aktivitás. Bemelegítés segít, hogy felmelegedjen az izmokat, csökkenti a valószínűségét, hogy szakaszon. bemelegedési idő lehet változtatni alapján az időjárás és az évszakok.
A nyári meleg idő csökkenthető, és a téli szezonban bemelegítő bemelegítés kell fordítani több időt, mert télen a hőmérséklet csökkent, az izmokat egyre szorosabbak, a kockázatot, hogy kárt okoz.
Az igény, hogy felmelegedjen az egyenértékű út autóval télen. Mielőtt elindul a motor kell, hogy felmelegedjen a sebesség növelése. Ez vonatkozik a sport. A szervezet fel kell készülni a testmozgás és fokozatosan növeli a test hőmérsékletét.
Otthon, meg kell kezdeni, hogy növeljék a vérkeringést, normalizálja mellékfolyója az izmok és a szalagok. Ezt meg lehet tenni gyalog vagy kocogás a helyén. Ez növeli a pulzusszámot, melegíti az izmokat a karok, csökkenti annak valószínűségét, kár. Csomagok lesz nagyon rugalmas.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Sok különböző típusú pull-up, de figyelembe vesszük veletek a leghatékonyabb gyakorlatok pumpálni kezét otthon. Húzás „fordított fogás” - ez egy nagyon kemény fajta gyakorlat, ezért szükséges, hogy végre az első helyen, amíg van ereje.
Az alábbiak szerint: hogy a bár a kezét maga elé. Amelyen a szélessége a markolat lesz, hogy kihangsúlyozza a fejét a bicepsz: széles markolat - intenzív munka rövid fej, keskeny - éppen ellenkezőleg. Meg kell végezni 5 db 12 ismétlést. Ha képes többre, húzzák meg, hozzátéve, hogy a súlya is, mint például egy hátizsákban.
A második gyakorlat, amely segít a szivattyú fel az izmok kezek nélkül súlyzók - pull „fordított fogást”.
Végezze el minden gyakorlat a következő: Helyezzük az ököl egy szemben a másik, mintha a hold csőbe. Ez a fogás hangsúlyozza a fejlesztési brachialis. Hatékony fejlesztés jön, ha húzza, lesz mell mezőnybe. Minden ismétlés oszt a fejét, hogy az oldalán a vízszintes sáv. Amikor végez gyakorlatokat csinálni akár 20 ismétlést, mert brachialis - nagyon erős izmok, megköveteli a nagyobb terhelést.
Az első sor gyakorlatok bedobja a kezét álló helyzetből segítségével rugalmas pólya.
Kezdeti állvány - tegye a lábát a közepén a kötést. A végén a hold két kézzel olyan helyzetbe, hogy kapcsolja be a tenyér felfelé. Kiegyenesedett, miközben megőrzi a felső része a test helyhez. Könyökét szorítsa a szervezetben.
Csavard mindkét karját a maximális feszültség a bicepsz. Ellenállni két másodperces szünet. Kilégzéskor lassan, engedje le a karok a kiindulási helyzetbe.
Fontos: Végezze el a mozgást, akár a váll kar köteles rögzíteni. Kivitelezés hibák a következők:
- elegendő, hogy kapcsolja palm top;
- hajlítás a hátsó;
- a legkisebb mozgás a kar a könyök felett.
Ezek a látszólag apró dolgok csökkentik a terhelést a bicepsz.
A második megközelítés a komplex fognak emelni „súlyzó” készült palackok. A kiindulási helyzetben az állvány közvetlenül. A vállak telepített, karok le szokás „súly”. Tenyerek kissé távol van (előre). Belégzést, hajlítsa a karok, a könyök, emelje fel a vállát az egyik üveget.
Ha a maximális lehetséges hasznosítási, kilégzés lehet elérni. Fúj, vissza a kar a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a második kéz.
Hiba a végrehajtás során a következők:
- hibás fordult a kefét,
- lehajolt és hajtva.
Mert minőségi hatás, ha a fejlődő gyakorlására gondosan kell elvégezni meghatározott technika.
A harmadik időszak - fekvőtámasz a padlón elég közel. Ez a tevékenység hasonló súlyemelés, de segít csinálni nélküle. Hogy növelje a terhelést, akkor tegye a lábát egy székre vagy bármely hegyre. Végezze legalább öt sorozat 10 ismétléssel.
A negyedik gyakorlat, ami segít pumpálni a kéz nélküli súlyzók - fekvőtámasz ebből a székből. Végezze el minden gyakorlat az alábbiak szerint:
Tedd a lábad egyenesen. Tegye a kezét a szék vagy fejtámla. Megpróbálja csökkenteni a szervezetben a legnagyobb, miközben kihúzta karját. minden izom a tricepsz van szó, amikor felemeli a törzs. Ahhoz, hogy növeli a terheket az izmokat, szükséges, hogy a lábát minden hegy a padlón. Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
Sokan úgy vélik, hogy a bővítő csak akkor hasznos, ha azt szeretné, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt. De kevesen is feltételezhetjük, hogy ez lehet helyettesíti a megfelelő oktatást nehéz súlyokkal vagy edzőgépek.
Osztályok kell használni gumi kötelek átmérője 1 cm. Ezek nagyon erős és rugalmas.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Gyakorlatok bovítok nagyon érdekes: a pontokon az izom-összehúzódások kell tölteni őket nagyon erős.
Ezekben a pillanatokban a vonat nagyon jó. És így, úgy az edzés a kar izmait otthon expandereket:
- 1. hajlítás a kéz fordul.
- 2. hajlítás felső markolat.
Lábuk váll szélesség mellett, ujjbegyek előre egy kicsit, hogy az oldalon. Hajlítsa be könyökét egy kis szakaszon, hogy nézd meg ezt egyértelműen előtte. Akkor meg kell, hogy nyúlik a derék izmait, és tartsa ebben az állapotban, amíg a végén a gyakorlat.
Belélegzése, meghajlítani az egyik karját a könyök, húzza ki a bővítő valamelyik futó vállát. Amennyiben a legmagasabb pont elérésekor, szükséges, késedelem nélkül, hogy csökkentse vissza. Egyengető egyrészt azonnal megismételni ugyanazokat a második.
A gyakorlat során, akkor mindig a gerinc egyenes. Könyökét szorítsa a test, a mozgás csak a könyök. Megpróbálja felvenni a terhelést úgy, hogy a fogantyú bővítő elérheti a vállát. Amikor végre fogja bevonni a felső és alsó része a bicepsz.
Végezze el a második gyakorlat a következő módon: kilégzés, akkor hajlítsa be karját a könyök, óvatosan húzza ki a mellkas expander. Amikor a keze eléri a felső maximum egy második Freeze és feszült izmokat, amennyire csak lehetséges. Légzés, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezdjük a gyakorlat kis ellenállás. Váll izmait és bicepsz sokkal gyengébb a kereslet a terhelést. Amikor a leckét hagyjuk mozgatni csak a könyök. Minden más legyen az ingatlan előtt az a gyakorlat végén. Könyök tartsa a test két oldalán. A gyakorlat során, akkor a vonat a váll izmait, a felső része az alkar.
Az adagolás befejezése után a gyakorlat, hogy újra a testet hidratálni. Egyél ásványvíz, lehetőleg anélkül, hogy gáz, nem édesített zöld tea, vagy csak víz.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.