Hogyan építsünk a négyfejű

„Olyan sok egyedi elvek képzési szivattyú nagy és erős quad. Azt tudom, mert azt tapasztaltam, szinte mindegyikük alatt előadások, az én alsó felében a test vált olyan lenyűgöző, mint az én mellkas, hát és a karok . Mert az én szenvedélyes vágy, hogy próbálja mindenféle gyakorlatokat láb izmait, már sikerült létrehozni a két nagy párt quadok, amelyek segítettek, hogy megnyerje hét címei Mr.Olimpiya Ma választ a fő kérdés - .. hogyan kell építeni a négyfejű, és így négy, stb ntsipa képzési láb izmait, amit egykor maga "

Szeretné szivattyú fel a négyfejű - kibír egy nagy számú ismétlés

„Az ökölszabály tömeg -. A számos médium ismétlések (8-12) Amikor a képzés lábizmok, én mindig úgy találta, hogy a nagy számú ismétlés elősegíti a jobb növekedés már kiváló eredményeket guggolás, kitöréseket, váltott lábtolást és lábnyújtás, ezzel készletek. 15-20 ismétléssel. De ez nem jelenti azt, hogy le kell töltened a quadok és könnyű súly. mindig igyekeztem, hogy a maximális súlya alatt láb gyakorlatok, még akkor is, ha a nagy ismétlések számát. "

Próbálja meg esik a lehető legalacsonyabb

Mikor jön a méretének növelése a négyfejű. Az összes tényezőt, amelyek akadályozzák a fejlődést - elégtelen körű mozgás a legalattomosabb. Tehát sok sportoló kezdő ezt a hibát, esik elég alacsony, a felüléseket vagy hook-up.

„Te soha nem lesz képes a szivattyú fel a négyfejű és növeli a súlyukat, ha guggolni felét. Az egyes ismétlés szükséges eléri azt a pontot, ahol a comb párhuzamos lesz a padlóra, amikor guggolva vagy platform, amikor a prés a szimulátorban, és a horog-zömök. Időről időre azt szeretnék menni párhuzamos, szinte, ahol a fenék érjen bokáig, még ha ez azt jelentette, hogy nem a gyakorlat, kisebb súllyal. "

Kitöréseket jobban teljesítene Smith Simulator

Kitöréseket egy nagyszerű gyakorlat a szivattyú quadok. Azonban nagyon gyakran a legtöbb sportoló nem tudja megvalósítani a teljes potenciálját a használata a szabad súlyok. Kitöréseket egy súlyzó károsan egyensúly és kitöréseket súlyzókkal fáradt kezet, mint a láb. Smith megoldás egy szimulátor, hogy kapsz a stabilitás és teljes mértékben koncentrálni a megfelelő teljesítményt a gyakorlatokat.

Supersets is egy jó módja a szivattyú fel a négyfejű. De ne felejtsük el, hogy a biztonság mindig az első. És supersets nagyrészt fárasztó izom gyakorlatok az edzőteremben lesz biztonságosabb, mint a szabad súlyok.