Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után
SZÖVEG: Tatiana Maratova
Izomfájdalom edzés után - ez a gyakori, nem szükséges, hogy félni. Ahhoz azonban, hogy úgy gondolja, hogy ez annak a jele az egészség is nem kell. Izomfájdalom edzés után általában azt jelzi, feszültség, akkor lehet, mint egy kezdő és tapasztalt sportoló.
Egyrészt az izomfájdalom után intenzív edzés, azt mondják, hogy már dolgozott dicsőségét. De az ilyen „hasznos”, a fájdalom kell eltelnie egy-két nap. Ha a tünetek a fájdalom az izom (vagy izomcsoport) nem megy több, mint 5-7 nap, konzultáljon orvosával - ez annak a jele lehet, súlyos belső sérüléseket.
A legfontosabb dolog - pihenés
Helyes hozzáállás izomfájdalom edzés után segít az első helyen, hogy megszabaduljon a kellemetlen és persze, lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatér az előző sport ritmust. Ha a fájdalom nem szűnik meg több mint egy hete - ez lehet, hogy már annak a jele, sérülés, ebben az esetben jobb, hogy forduljon orvoshoz, és ne kérjen tanácsot sport internetes fórumokon. Ha azonban egy kis idő telt el, és lehetséges, hogy önállóan megtalálják a módját, hogy enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után.
Nyilvánvaló, hogy miután nagy fizikai megterhelés izmokat kell pihenni. Rest szükséges, hogy az izomrostok a gyógyulási idő. Míg az edzés utáni izomfájdalom nem megy - kerülik ismétlődő megerőltetés.
Véráram helyreállítása és izomlazító masszázs sokat segít. A masszázs nem magát a kezével, vagy egy elektromos masszírozó. Bár persze, hogy jobb, ha rászánja az időt, hogy egy találkozót egy profi masszőr.
Hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom edzés után: ibuprofen, hő- és jóga
Ha a fájdalom az izmokban edzés után nem zavarja az élet, amit megtehetsz fájdalomcsillapítót. Segíts egyszerű, vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen. Apropó, ne túl sok ibuprofen, mivel ez irritációt okozhat a gyomor nyálkahártyáját.
Egy másik egyszerű módja, hogy segítsen megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után - egy forró zuhany vagy fürdő. A hő kitágítja a véredényeket, helyreállítása a véráramlást és izomlazító. Gőzfürdő a fürdő ad ugyanazt a hatást. Ha ezt a lehetőséget választja, ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Néha lehet, hogy a kockázat, és elkezdi végrehajtani fényt nyújtó gyakorlatok. Ez a mozgás lehet a jóga vagy úszás. Az ötlet az, hogy az izmok megkeményednek, ebből, akkor lehet, hogy beteg, még több fájdalmat. Stretching gyakorlatok biztosítják a vér áramlását az izmok és a pihenni őket. A legfontosabb dolog - ne megerőltető testmozgás, mint például a szilárdság képzés vagy súlyokkal.
Gyakorlatok Karcsúsító combok
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]