Hogyan enni jobb

A kiegyensúlyozott étrend. Az egészséges táplálkozás igényel kiegyensúlyozott egyensúlyt a szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és a tejtermékek. A diéta kell felelnie a szervezet szükségességét alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Célja annak biztosítása, hogy az étrend állt 30% zöldség, 20% - gyümölcs, 20% - szénhidrátok (keményítő termékek, mint például a búza, a rizs és a kukorica) 20% - fehérjék (a húsban található, bab és a hüvelyesek), és 10 % - tejtermékek. [1]

A rendszeresség. Ne hagyja ki étkezést. Ügyeljen arra, hogy enni reggelire, amellyel anyagcsere folyamatok indulnak kora reggel (este az anyagcsere lelassul, akkor hosszú ideig nem vette az ételt). Továbbá, meg kell próbálnia, hogy enni rendszeres időközönként, hogy fenntartsák az állóképesség és az energia napi feladatok.

Elutasítja a magas kalóriatartalmú italokat. Nagy ötlet - megy a vétel a víz és az alacsony kalóriatartalmú italok (pl kávé vagy fekete tea). Édes szódás vagy leve tartalmaz sok kalóriát eszik meg, de nem érzi teljes mértékben. Tény, hogy ezek az italok csak szomjukat egyidejűleg pumpáló a test kalóriát.

• De ne add fel a friss gyümölcslé, az ilyen italokat megengedett.
• Ha nem adja fel a lé egy időben csökkenteni akarja kalóriatartalmú italok, hígítsuk őket vízzel (30% vagy több). Miután hozzászokott az íze a változás, akkor növelje a víz.

Egyél kevesebb egészségtelen zsírt és „üres” kalóriát. Csökken a teljes összeg az egészségtelen táplálkozás, továbbá zsírral dúsított és a transz zsírok. Sok zsír burgonya chips, margarin és sok csomagolt és fagyasztott élelmiszerek. Kívánatos, hogy csökkenti a fogyasztást a „üres” kalória, azaz termékek, amelyek csak kalóriát nélkül a mindenkori mennyiségű egyéb tápanyagok (például fehér kenyér, chips, cukorka). Fogadása mindkét típusú termék vezet súlygyarapodás vagy arányának csökkentése, egészséges élelmiszerek a diéta.

2. módszer 3:
A megfelelő mennyiségű étel szerkesztése

Egyél csak ha éhes érzett. Sokan a vágy, hogy enni is a 9, 12 és 18 óra. Általában ez egy jó menetrend rendszeres étkezés, de ne felejtsük el, hogy ha nincs éhezés, vannak kötelező. Továbbá, meg kell enni az étkezések között, ha a szünet éhség támadt közöttük (csak válassza ki az egészséges táplálékot). Ha kínozza magát az éhség étkezések között, telítettség növeli a szomjúság, ami okozhat túlevés étkezések.

• Megtanulják felismerni a fizikai éhség. Nem kell enni csak azért, mert az a tény, hogy Ön unatkozni! Ne feledje, hogy az éhségérzet - annak a jele, hogy szükség van az élelmiszer fordul elő, hogy a gyomorban.
• Egyél lassan, hagyja abba az evést, ha elégedett az éhség, és úgy érzi, a jóllakottság. Az étkezés után, a gyomor nem tűnik üres, de nem kell töltött a szemgolyó. Ha úgy érzi, hogy tele szorosan, akkor pereeli. Bejutni a szokása, evés lassan, hogy akkor hagyja abba, ha az éhség megbékélt, és a gyomor még nem csomagolt. Általában, a jel „nem éhes,” van az agyban után 20 perccel étkezés megkezdése.

Kalória. Kalória - az üzemanyag a szervezet számára. A túlevés test elhalasztja némi energiát tartalékba kell használni a tartalék a hideg eső nap. Ez azért van, mert ez hízni. Számoljuk ki a napi kalóriabevitel, hogy hogyan követik / eltérni norma. Állítsa be a kalória venni, és kiégett az energia, ha kell korlátozni a túlevés és a fogyásban.

Minden nap, igyon sok vizet. Ez nagyon fontos. Néha szomjaznak összetévesztik az éhség. Továbbá, a máj és a vesék hálával érzékelik a víz minőségét. Felveheti egy szelet citrom, lime vagy narancs szelet, hogy a víz íze (még az ínyenceket vizet isznak szelet uborka, megjegyezve, a finom frissességét az ital)!

• Az átlagos felnőtt napi bevitel víz egyenlő 8-10 pohár (2+ liter), bár az egyes követelmény lehet magasabb vagy alacsonyabb.