Hogyan elaludni gyorsan, ha nem alszik

Ha annak ellenére, hogy az előző lépések, az alvás nem jön, a legfontosabb dolog - nem törzs. Nem lehet, hogy magát aludni. Minden erőfeszítést csak nőni fog az álmatlanság. Sleep - természetes jelenség, mert eljön, hogy magát, ha ő nem útban.

Van egy régi példázat: Volt egy ember, hosszú szakállú. Volt egy figyelemre méltó álom. De ha a fiú az ő utcai megkérdezte: „bácsi, és ha alszik, szakáll, tedd a takarót, vagy alatta?”. Man minden este kezdett gondolkodni, ha az jobb, hogy egy szakállas, és megállt a hálószoba.

Nagyon szeretem ezt a példázatot. Lényege - nem zamorachivatsya. Ne érezze magát élményt, ahol lehet és kell csinálni nélkülük. És lefekvés előtt ne legyen hely minden érzés, persze, ha azt szeretnénk, hogy aludni is.

Sajnos, néha a felesleges gondolatok és érzelmek nem mászni a fejét, és nem adnak aludni. Mit kell tenni?

Erre az esetre, sok pszichológiai technikákat. Minden alapja nyomon az áramlás a gondolatok. Próbáljuk sorolják őket, hogy elemezzék az elvet cselekvés, és határozza meg a helyzetet, amikor ők lesznek a leghatékonyabbak.

Az első csoport a módszer lehetővé teszi, nyugodt folyam memóriák, vagy fantáziák, koncentrálva teljesítő ismétlődő monoton mentális műveleteket. Ezek közé tartoznak a jól ismert a birka. Ugyanolyan sikerrel lehet tekinteni, mint bármely más állatok, tárgyak vagy jelenségek. Vannak, akik szeretnék, hogy fontolja meg a hal a tengerben, és valaki egy csillag az égen, hogy valaki elalszik rovására csapok lucfenyő, és valaki rovására csapkodó szárnyak nagy és szép madár.

Valaki vicc az interneten:

- Az orvos, miután az utolsó beszélgetésünk, én még az alvási problémák.

- Már megpróbálta elvenni azt tanácsoltam?

- Az a tény, hogy az ügyet. De én vagyok egy profi bokszoló. Ezért minden alkalommal rovására „9” automatikusan ugrik ki az ágyból!

Az egyik fontos feltétel - a tárgy vagy jelenség, hogy úgy gondolja, nem kell érzelmi töltés, mind pozitív, mind negatív. Például, ha a határőrség és figyelembe kell venni az elkövetőket, akik átlépik a határt az ő helyén, pihentető alvást nem valószínű, hogy jöjjön. Vagy vezetője, aki megpróbálja megszámolni a végtelen nullák a számla után fantasztikus siker a tranzakció, és lehet, hogy élvezze a kitalált szerencse, de nem alszik.

Az egyik ügyfél inkább úgy a hullámok hengerelt a homokos parton egy lakatlan szigetre pálmákkal. Minden kilencedik hullám képviselteti nagyobb. Ezután megkezdődik egytől kilencig újra, és mindaddig, amíg elalszik. Sheep lány tekinthető romantikus elég, ezért méltatlan a figyelmét.

Egyesek azt állítják, hogy a nagyon folyamat számlálás kényszerítve őket, hogy húzza meg. Tehát ezek milyen színű juhok néhány nyugodt színű, mint a kék. De az állatok nem megy minden a nyájat, színük áthaladása során egy keskeny hídon. Választhat bármilyen más monoton feladat. szegező a három csapás, dobott golyó a kosárlabda, etetés galambok magokat. Hadd emlékeztessem önöket, hogy az ismétlődő fantázia nem kell túl érzelmileg színezett. Például ha képzelni magad egy emelvényen, és végtelen számú aranyérmet, hogy monoton egymás után ruhát a nyakadon, akkor kellemes érzelmek zavarja a nyugodt alvás.

A fő elv - az ismétlés egy rövid csendes történetet számtalanszor, és megakadályozza, hogy más gondolatait.

Közeledik az álom zavarja a képzelet és próbál változtatni, továbbra vagy érzelmi színt. Ne adja be a provokációk. Próbálja tartani a régi monoton történet, amíg kapni. Amikor az álmok erősebb, és akkor nem lesz képes ellenállni nekik, képek ellenőrzése elvész, de akkor már elég mély alvást.

A második csoport a pszichológiai módszerek összpontosít pozitív gondolkodás személy. csökkenti szorongásos és depressziós érzéseit. Ha a fejed mászni kellemetlen gondolatokat csal, vagy aggasztó fantáziák, próbálja összpontosítani valami kellemes. Egy jó módja az érzelmi tartalmat kell az ellenkezőjét zavaró meg tapasztalatait.

F. Client Miután az utolsó beszélgetés, rájöttem, hogy az érzelmek zavarják álmomban. Ez irritáció az ostoba és lusta alkalmazottak cégem! A munka, én vagyok túl jó, és csak ritkán büntetik őket. És éjszaka fekszem, és attól tartanak, hogy van, hogy keményebb és fél dolgozók megfosztják díjakat. A második felében általában tüzelt. Ezért nem alszom. Ahogy tanácsolta, úgy döntött, hogy megváltoztatja az ellenkező érzés - nem korlátozza az irritáció is fantázia. Bevezetett, hogy menjen át az erdő és lőni leglustább személyzet egy vadászpuskát. Azonnal egyszer könnyebbé vált. Reggelre már tízszer felében a cég lőni, de nem aludt. Csinálok valamit rosszul?

Természetesen nem. Úgy értem, hogy miért az első könnyebbé vált - mentesítés felhalmozódott agresszió, sőt a fantasy, hoz enyhülést. De ez nem a beavatkozáshoz, hogy meg kell tenni lefekvés előtt anélkül, hogy a helyes következtetést. A hatékony és biztonságos módszer használatának, azt fogja mondani a következő könyvben. De ha az álmatlanság okozta erős érzelmek, akkor miért változtatni, hogy más, ugyanilyen erős? Ebben a példában egy személy megakadályozta alvás felhalmozódott agresszív érzelmek és lelkifurdalás saját spinelessness. A fantáziák is belemerült az agressziót, amely még nem teljesen lemerült, nem az alvás elősegítésére. Ezen felül, akkor lehet, hogy eszméletlen izgalom és lelkifurdalás túlzott kegyetlenség. Amint változik a bolha? Emlékek és fantáziák lefekvés előtt nem a problémát megoldani, vagy megszabadulni az érzelmek, céljuk a lehető legnagyobb mértékben el kell mozdulni a negatív érzelmek. könnyű lenne elaludni.

Nézd pozitivv békés emlékek és fantáziák.

A harmadik csoport a trükköt, hogy elaludni gyorsan - megállás gondolatokat. Ez a módszer a leghatékonyabb, ha az a személy, aludni megakadályozza folyamatos áramlását emlékek, fantáziák, hogy a tervek a jövőre nézve, vagy egyéb felesleges gondolatok lefekvés előtt.

Próbálja bármit nem gondolni.

Próbálja megállítani áramlását gondolatok. Amennyiben nem jelentenek semmilyen képi, sem hangokat. A fej legyen abszolút üresség. Ezután tartsa a csendet, amíg csak lehetséges. Nehéz a képek maguk jönnek. Mossa meg őket. Szélsőséges esetben, csak megáll, mint a fotó. Ha megtanulod, hogy csendben elég hosszú, akkor megtanulják a leggyorsabb módja annak, hogy elalszik. Gondold azt, hogy „műrepülő”. De ha ez a folyamat az Ön számára túl bonyolult, akkor a kezdők, akkor a puhább opció - A „technika monoton ismétlődő mentális műveletek”, amelyek leírása a korai fejezetek.

Tehát, ebben a fejezetben, meséltem neki a csoport technikák lehetővé teszik, hogy gyorsan menjen aludni, „a monoton monoton mentális működés”, „pozitív gondolkodás” és a „stop gondolkodás.” Mindezek a módszerek igényelnek vezérlésfolyam gondolatok. Persze, a gondolatok ellenőrzés jellemző, hogy bármely személy, de lefekvés előtt még nem minden kiderül eléggé.

Az „Orange Book” Osho meditációs leírt érdekes „csak egy közönséges tea - élvezem.” Ennek alapján, felajánlom megfizethető, és ami a legfontosabb a hatékony meditációs tréning irányítani a figyelmet, és áramlásának szabályozására gondolatokat. A képzés három részből áll. Először - forrásban lévő vízben. Szükséged lesz jar térfogata 0,7 liter vagy 1,0 és electroboilers. Egy tiszta edénybe hideg vizet öntünk, rövid visszaforraióval és kapcsolja be. Ettől a pillanattól kezdve a világ meg kell szüntetni, az Ön számára. Mit ne zavarják sem a valóságban, vagy a gondolataimban. Minden figyelem középpontjában csak a folyamatokat a Bank. Figyeljük meg, hogy a kazán elkezd eltérni az torzítás hullám. Aztán a kazán kis buborékok jelennek meg, és nőni kezdenek, összevonása egymással. Aztán lesznek törött, és hagyja a spirál felfelé útközben olvasztás ... Nézd örömmel mindent, ami belül kerül sor a doboz. Amikor a víz forrni kezd, kapcsolja ki a fűtést, és távolítsa el a bankok. Most kezdődik a második szakasz a meditáció képzés - sör. Óvatosan, keverés nélkül, öntsük a sört a jar. A következő néhány percben, minden figyelmet kell ismét elsősorban csak a folyamatok a bank. És ez, higgyék el, nagyon érdekes. Nézd, mint sötét hullám lassan imbolygott, esik lejjebb és lejjebb. Egyedi tealevél lassan elmerül, de a pop a buborékok, és gyorsan jön vissza. Hamarosan a tánc állítja tealeveleket kezdődik ... Ez nagyon érdekes, és segít megtartani a figyelmét áramlásának szabályozására gondolatokat. Keverjük a tealeveleket egy szűrő, és öntsük teát egy csésze. A harmadik szakasz a képzés - tea. Ha nem tud inni nagyon forró teát, majd adjunk hozzá jeget vagy hideg vízzel. Most összpontosítani érzés a kéz ne érjen a csésze teát. Megható a poharat a szájához, és érezte, tea, az íze ... A folyamat során a tea, mint minden meditációs tréning, gondolatok tartanak történik „itt és most”. Eleinte nehéz, hogy ne zavarják az idegen gondolatok, de a képzés lenne a rendszeres használatot, hogy jobb és jobb eredményeket.

Kidolgozása során a javasolt meditációs tréning segítségével gyorsan és hatékonyan alkalmazza a fent javasolt módszerek szabályozzák a gondolatok, amelyek segítségével gyorsan elaludni.

Most, a módszer a „nulla perc.” Tegyük fel, hogy egy rossz esetben - ha mindent jól csinált és az alvás egyébként. Mit kell tenni? Mennyi időt az ágyban fekve próbál hiába aludni? Először is - ne aggódj, és nem kérdez. Ha feküdt egy fél órát, és az alvás határán nem, továbbra is kínozzák magukat az ágyban rossz. Mint korábban írtam, az ágy nem társul a szenvedés és a szorongás. Ha nem tud aludni, kelj fel és menj tenni valamit monoton nélkül erős fény, azaz visszatér a színpadra „fenntartott órát.” Körülbelül 20-30 percig, menj vissza, és leírt módszerek használatával gondolatokat flow control.

Azaz, 30-40 percenként sikertelen próbálkozás aludni tölteni 20-30 percet az ágyból.

A teljes ciklus tart körülbelül egy óra. Lehet, hogy ismételje meg 2-3 alkalommal. Ez elég sok, de sokkal jobb, mint 2-3 órát az ágyban alvás nélkül. Az egyszerűség kedvéért, akkor válassza ki a „nulla pillanat”, hogy az a pillanat, amikor ágyba megint, amely megkezdi egy új ciklus. Nem feltétlenül, mi lenne a „nulla pillanat” egybeesik: a 00 óra, de ha aludni egy ütemtervet, egy ilyen egybeesés lehetséges és kényelmes.

Korsak Oleg Vlagyimirovics

Pszichoterapeuta, PA OCD Depresszió - Budapest

Chuprikova Alisa Olegovna írta (a):
Tudok dobni egy másik módszerrel. Kell még fáradt a nap ..

Egyetértek.
Én itt idézett egyetlen fejezetét könyvében, melyben ismertette a cselekvés maga éjjel. A könyv tartalmaz egy fejezetet szentelt a tevékenység a nap: a fizikai, érzelmi és intellektuális. Ha elfárad mind a három terület, a valószínűsége gyorsan növekszik sokat aludni :)

Unod már a nap nem garantálja a jó sna.Ya olvasni a könyvet, Oleg Vlagyimirovics, sok tanulságos és érdekes, találtam ebben a könyvben.

Shapkarin Vera Alexandrovna

Pszichológus, Online Consultant - Szaratov

És találtam valahol gyakorolni változó figyelmet - úgy rám, mint százszázalékos altató hatású) Bárki jöhet:
Az én verzióm: Meglett a hátán fekszik, karok és a lábak szabad (nyitott pozíció). Akkor nézd meg a légzés az orron keresztül: a hideg levegő Kilégzés meleg, és a számlát vezetik 1 és 15 között, majd lefordítani a figyelmet, hogy a terület a torok. És azt is, hogy győződjön meg arról, hogy a levegő áramlását „és ki - nagy túl” =) Ebben az esetben a több levegőt, kilégzéskor venni. További figyelmet át a napfonat. Igen, igen, a napfonat is lélegzik. Gondolom ezt a folyamatot, ahogy a bőr levegőt. További pálmák. majd leáll. És a legszebb dolog, - ha még nem aludt - a levegőt az egész test minden sejtjében ő. Minden 15 alkalommal. Nos, majd fordított sorrendben: lábak, kezek, napfonat, az orr és a torok. Fontos: nem szükséges, hogy ellenőrizzék a levegőt, csak a közvetlen a figyelmét.
Be kell fejeznem ezt a gyakorlatot, amíg a végén csak abban a szakaszban a képzés. És akkor talán csinálni ül. És általában hordoz egy álom előtt megálló) kívánok minden kellemes snovedencheskih siker!

By the way, a kérdés az Ön számára, Oleg, hallottam valahol ásítás javára. Ha megfelelően pozevat lefekvéskor - valahogy hozzájárulhat a jobb elaludni? És ha igen, mi a mechanizmusa?

Korsak Oleg Vlagyimirovics

Pszichoterapeuta, PA OCD Depresszió - Budapest

Legyünk érdekes. Meg kell próbálni :)

Pszichológus, Coach Online Coach - Budapest

Még soha nem fejezte be a végén))) De az álmatlanság, mivel nem volt)))