Gyakorlatok lábak stretching komplex láb és a hát

Nyújtás - egy szükséges eleme minden edzést. Tapasztalt sportolók jelentőségének megértése, stretching és soha nem kezdenek szigorú gyakorlását, nem előre nyújtva. Gyakorlatok lábak stretching és a hát izmai, hogy serkentik a vérkeringést, javítja a trofikus (élelmiszer) szövetek, az izom és szalagok rugalmas és erős. Végezhet egy tornaterem a tréner, vagy otthon.

Olvasóink ajánljuk!

Breath - a jele az élősködők jelenléte a szervezetben! Olvasóink ajánlom ezt a módszert. megszüntesse paraziták alapos vizsgálata után ez a módszer, úgy döntöttünk, hogy ajánlani neki a figyelmet. Orvosi vélemény. >>

Stretching hasznos, hogy vegyenek részt bármely életkorban. Korlátozások egészségügyi okokból a sport gyakorlatilag nincs (kivéve a legsúlyosabb körülmények között). Bizonyos betegségek és sérülések nyújtás után alkalmazott komplex rehabilitáció. Nyúlik edzés előtt egyaránt fontos mind a kezdők és a szakemberek.

• felkészüljenek a következő terhelési izmok és a szervezet egészére;
• ellazítja és enyhíti a fáradtságot edzés után;
• Javítja az általános egészségi állapot, javítja a hangulatot az endorfinok - öröm hormonok;
• javítja a mozgáskoordináció;
• növeli izületmobilitás;
• edzi a test rugalmasságát;
• Ez biztosítja a könnyű mozgást;
• sport, tánc edzés vagy testmozgás az úszás sokkal könnyebb;
• a sérülés veszélye a képzés során csökken a minimumra;
• megtartja csípősség;
• csodálatra méltó - ez gyönyörű.

A rossz megközelítés nyújtás, fennáll a veszélye a sérülés, az ízületek, rándulások, szakadt szalagok és az izmok.

Nem lehet például azonnal folytatják a zsineg és egyéb összetett gyakorlatok. Az anyag nem elég rugalmas és akkor sérül.

Kívánatos, hogy az első lecke kezdőknek tartott felügyelete alatt egy edző. Az első hely elérése pozitív hatása túl helyességét a végrehajtás nem az ismétlések számát.

És gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni az alsó sajtó és nyomja meg, hogy egy lapos has.

szabályok nyújtás

Kezdés képzés képzés nélkül káros az egészségre. Annak érdekében, hogy ne sértse a tested, meg kell, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

• először -, hogy felmelegedjen, a legjobb módja, hogy felmelegedjen az egész test - elvégzése cardio (lehet ugráló kötél, futás, szobakerékpár);
• nyújtás során nem tud rándulások, mozgás legyen lassú és egyenletes, az izmok ellazult ebben az időben;
• az egyik helyzetben ajánlott késik legalább 30 másodperc;
• szakítószilárdsága növelni kell fokozatosan;
• Az átmenet az egyszerűtől az összetett fokozatosan kell csökkenteni és nem hirtelen „ugrik”;
• a megszállás alatt nem érez fájdalmat, ha úgy tűnt, hogy csökkenteni kell a terheket;
• légzés egységesnek kell lenniük, nem lehet visszatartani őt, levegőt vesz, és közben a szakaszon - levegőt;
• komplexek szakító készült, nem csak a testmozgás, hanem annak befejezését;
• Rendszeres osztályok - a kulcsa a sikeres és biztonságos edzést.

Nyújtás is kétféleképpen történhet:

1. Statikus terhelés. Izmainak ilyen ülés nem csökken, de csak nyújtva. Szókincs nélkül aktív mozgás, egy pozícióban sokáig. Az ilyen stretching alkalmas kezdők és aktív emberek.
2. Dinamikus terhelés. Ez azt feltételezi, az aktív mozgás a maximális nyújtás (Mahi lábak tekercs zsineg egyik fajból a másikba, és az m. P.). Ezt alkalmazzák a tapasztalt sportolók jó rugalmasság, például az edzőteremben.

Dinamikus gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt a kezdők számára.

lábedzést lehetővé teszi, hogy húzza meg a fenék, megmerevedett a combcsont és a sípcsont. A kezdők számára, hogy megtalálják a leginkább a könnyű és biztonságos gyakorlatokat, amelyek könnyen elvégzi otthon.

Ülünk a padlón, hajlítsa meg a bal láb a térd és a láb alatt sürgette fenék, jobb láb kiegyenesedik és visszahúzás a lehető oldalán. A hátát tartsa egyenesen. Az egész teste felé hajlik a jobb lába, keze próbálják megragadni a sarok. Dolgozzák legalább 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

Egy kicsit bonyolultabb változata a korábbi nyújtó gyakorlatokat. Ülünk a padlón, nyomja a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a falak, a zokni „look” fel, hát egyenes. Hajlik át a szervezetet, hogy a jobb lábát, próbálják elérni, hogy a sarok, és húzott, elhúzódó extrém fájdalom mentes helyzetben 30 másodpercig. A hátsó nem hajlik. Aztán, mivel a tolvajnyelv és a bal lábbal előre előre.

Egy másik gyakorlat ebben a bonyolult. Az ugyanabban a helyzetben elmozdulás egyenes lábak együtt. Gondoskodunk arról, hogy a hátsó egyenes volt. Cant mell térdre, megpróbál a kezét zokni és sarka. „Lefagy” a lehető legalacsonyabb helyzetben 30 másodpercig, akkor csinál egy kis laza Kilendülsz - hátra.

Felkelni. Jobb láb fel előtte, hajlított térd, bal láb hátra húzza, és hozott egy zokni. A térd a bal láb nyugszik a padlón. Hands lehet helyezni a jobb térd és sovány őket a földre. Lassan hajlítsa előre. Amikor meglátja az érzékenység az izmok comb, szünetet tart 30 másodpercig. Egy idő után a kilégzés mi húzott még tovább, és ismét lefagy. Mi nem ugyanaz a dolog a másik lábbal.

Ugyanabban a helyzetben, kiegyenesedik a jobb lábát. Súly teljesen visszaadják a bal térdét. A hát egyenes, a kezek hevernek a földön. Cant törzs le a lehető legnagyobb magasságot, elhalványult ebben a helyzetben 30 másodpercig. Alá kilégzéskor. Változás a lábát.

Ült a padlón. Lábak hajlítva a térd. Tedd a külső oldalán a comb, hogy a padló (formájában egy pillangó). Feet összenyomjuk. A hát egyenes. Kefék a boka, könyök pihenni a térdét a belsejében a lábak. Könyökölt préselt térdre, ebben az időben a test mozgatásával lefelé. A határon a fájdalom, hogy állítsa le ebben a helyzetben 30 másodpercig. Dolgozzák még alacsonyabb. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször. Ilyen lejtők hatásosak nyúlik a comb és az ágyék ínszalag.

A hanyatt fekvő helyzetben. A jobb lábát emelte fel, balra egy kis kanyar. Kezével a jobb lábát a felső harmadában a lábát. Lélegezz ki, és megpróbálja csökkenteni a láb maga a lehető legalacsonyabb. Láb jöjjön létre. Az elviselhető pont megáll, és tartsa 30 másodpercig. Ne törzs izmait enyhíteni kell. Ismételje meg a másik lábát.

Annak érdekében, hogy üljön a határokon zsineg, hajtsa végre a következő gyakorlat. Legyen egyenes. Mi megszervezzük a lábak oldalai minden alkalommal egyre messzebb amíg úgy érzi, izomfeszültség belső comb. Előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. Könyök próbálják elérni, hogy a padlóra. Megszilárduló csúcs pozíció 30 másodperc.

Ha az eredmény nem tart sokáig a rendszeres végrehajtása a jobb láb nyújtás összetett. Szigorította szamár és formás lábak a lány - a büszkeség minden hölgy és minden ember álma. Plus - mindig a jó egészség és a jókedv!

Olvasóink ajánljuk!

A leghatékonyabb karcsúsító komplex, a véleménye az olvasók egy egyedülálló intelligens rendszer korrekciójára tömeg «Lipocarnit» CLA-savak. Lipocarnit fogyás - egy átfogó eszköz létrehozása egy kéz, amely a világhírű táplálkozási szakértő és tudós Per Dyukan. A fő összetevője a komplex a CLA-sav. Ez azt jelenti - az egyik legjobb a mai napig nem csak éget „stratégiai tartalékok” a zsír. Acid erősíti az izmokat, és ezért jobb a test alakját. Az orvosok szerint a. "