Futás az esti vagy ártalom

A választás a futás teljesen mindenki számára ismert. Ez a sport egy erős élénkítő hatása van a szervezetben, és segít megtartani illeszkedés és jó állapotban az egész élet. De sok kezdő érdeklődik a kérdés, hogy mennyire hasznos a futás - reggel vagy este? Szakértők úgy vélik, hogy a futás az este legjobban működik sok ember számára. Próbáld megérteni, hogy miért.

Mennyire hasznos az esti futásra?

A fő hasznos működési minőségű, nem számít, milyen napszak van Providence, hogy képes aktiválni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, valamint gazdagítani a sejtek oxigénnel. Este faj saját jellemzői:

• Könnyebb, hogy időt. Reggel általában meglehetősen nehéz kényszeríteni magam, hogy korán kelni, és tegyen egy sétát. A legtöbb ember inkább költeni egy órával az ágyban, mint a gyakorlatban. Este nincs ilyen probléma idővel - adható egy óra, hogy képes legyen önálló fejlődés minden ember.
• Enyhíti a stresszt. Azon az estén, egy nehéz nap után, optimálisan stressz enyhítésében alatt felhalmozódott a nap. Tekintettel arra, hogy a nagy mennyiségű endorfint során felszabaduló jogging, sport ismert elleni küzdelem eszközei neurózis, depresszió és számos pszichológiai problémák.
• Megszabadulni a kalóriát fogyasztott naponta. Kocogás este ad a test egy esélyt, hogy tölteni az extra étel kalória. Edzés után, alvás közben az izmok pazarolja az energiát, amely segít, hogy hatékonyan harcolni zsírlerakódás. Ezen túlmenően, a reggeli után futni fogja érezni a fáradtságot, ami hátrányosan befolyásolhatja a munkaképességét.
• Tisztítja a testet. Megállapítást nyert, hogy ez volt az este az emberi kiválasztó rendszer működik a legaktívabban. A futás fokozható az anyagcsere folyamatokat és tisztításának megkönnyítésére a szervezetben.

Az egyetlen jelentős hátránya az este fut megnő a gáz szennyezettsége a légi közlekedés. De ez a probléma elkerülhető, ha úgy dönt, hogy gyakorolja a parkok, terek és utcák kis autóforgalom.

Milyen időben fut - este vagy reggel?

Szigorúan határozott választ erre a kérdésre nem létezik. Különböző emberek a csúcs a fizikai aktivitás. Egyesek számára ez lesz kényelmesebb fut reggel és egyéb képzés egy korábbi időpontban nem jár semmilyen kézzelfogható előnyöket, hanem csak túl fáradt testet.

Számos szakértő szerint, futás reggel a felkészületlen szervezet, amely még mindig félálomban ez hozza a sok stressz. Másrészt, egy reggel jog „pacsirta” bátorságot és energiát az egész napra, javítja a hangulatot és mozgósítja energiaforrások. Ezen túlmenően, a reggeli levegő sokkal tisztább, és az utcán szinte nem autók és az emberek, így semmi nem vonja el th osztályok.

Ugyanakkor a „baglyok” ne tegyék ki magukat a nagy fizikai terhelés, az első 2 óra után ébredt reggel. Az optimális ideje az ilyen emberek - 11-12 órában a nap, de nem fut minden lehetséges ebben az időben. Éppen ezért sokan választják az este. Ha kocogás reggel jön könnyen, és hozza csak pozitív érzések, semmi nem akadályozza abban, hogy foglalkozni vele elején.

Szabályok este futás

Futtatni az esti órákban, amennyiben a legnagyobb haszon, akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat:

• Helyezzük a kocogás. Az esti edzések kell kerülni az autópályán, egy forgalmas úton és főbb autópályák. A levegő az ilyen helyeken a nap végére tele káros anyagok, és lesz egy rossz hatással van a szervezetre. A legjobb, ha fut a parkok, stadionok, vagy a szabadban.

• Az időtartam a képzés. Túl peretruzhdaetsya test, lefekvés előtt nem ajánlott - ez rosszul érinti az általános egészségügyi és megzavarják az alvást. Eleinte időtartamát fut nem haladhatja meg a 15 percet, majd óvatosan növelje az időt. Több mint egy órát este futtatásához nincs szükség, akkor jobb, ha fut egy kicsit, néhány szünetek. Miután jogging, először meg kell menjen a 10 perc alatt, csak hogy menjen, majd megáll.
• működési idő. A legjobb időt az éjszakai pályák a 19-22 órán át. A kezdők gyakran egy hiba - ezek kezdődik, miután egy kiadós vacsorára. Ez a mód azonban károsítja a testet, hiszen az esti étkezés szüksége bioritmus passzív állapotban és újra kitenni magát az erőfeszítés nem kívánatos. A legjobb, ha megy a kocogás után jön haza a munkából, és egy kis időt a pihenésre. Megengedett enni valamit fény - mint például a banán vagy joghurt italt.

A rendszeresség edzések rendkívül fontos. Futtatni az esti órákban nyújtott gyógyító hatása van a szervezetre, meg kell vonni őket legalább háromszor egy héten. Nem lehet kihagyni a rendszeres edzés. Ha túl hideg, akkor futtassa a házat, és a helyszínen, vagy menjen az edzőterembe.