Fájó izmokat edzés után, hogy nem video - nő s nap
Miután jelentős fizikai igénybevétel esetén, például a testmozgás, súlyok áthelyezési művelet az országban, stb jelenhetnek izom- és ízületi. Ez vagy azért, mert a magasabb tejsav az izmot, vagy miatt microtraumas izomrostok. A szint fájdalom függ mind a nagyságát és időtartamát testmozgás, valamint a mértéke fitness egy személy. Milyen módon lehet enyhíteni a fájdalmat?
Fájó izmokat edzés után
Hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom után a stressz nem gyógyszeres
A legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség, hogy csökkenti a fájdalmat edzés után - hogy egy meleg fürdő. A nagyobb hatás, hozzátéve, tengeri sót vízben - 100-tól 200 gramm. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 40 ° C-on Fájdalom gyorsan csökken. Együtt a vizes kezelések, hogy egy erős fekete tea, cukor jobb edzés után.
Még hatékonyabb módszer - a kontraszt zuhany. Váltakozásából hideg és meleg expozíció segít egyrészt az, hogy csökkentik a gyulladást, másrészt, felgyorsítja a vérkeringést és csökkenti a fájdalmat. Kezdjük hideg zuhany beállításával víz hőmérséklete 10-15 ° C, a kezelés időtartamától - 30-tól 60 másodperc. Akkor fog egy meleg zuhany: hőmérséklet 37-40 ° C, időtartama - 60-120 másodperc. Ismételjük ezt a folyamatot 3-4 alkalommal. Fájdalom vagy akár eltűnnek, vagy legalábbis lesz sokkal gyengébb.
Ha nem tudja, hogy egy kád vagy zuhanyzó, felváltva nyomja a beteg zónák jégakku és forró vizes palackot. Kezdetben tulajdonítanak hideg (kb 10 perc), majd - a hő (20 perc)
Nagyon hatékony módja annak, hogy foglalkozik a fájdalom okozta fizikai aktivitás, - egy további terhet. Első pillantásra ez a módszer ellentmondásosnak tűnhet, de nagyon hatásos. Például ha fájó izmokat edzés után, próbálja meg a munka a kertben, ásás a földbe. Csak légy biztos, hogy felmelegedjen az izmokat először végzett előzetes bemelegítés. Egyébként ahelyett, fájdalomcsillapítás ez csak fokozza.
Bizonyos esetekben, reflexológia technikák segítségével, mint például az akupunktúra. Ezek a módszerek nagyon népszerű a keleti gyógyászatban. De, persze, hogy végezze el ezt az eljárást csak minősíteni.
Végül egy kiváló és rendkívül hatékony módja annak, hogy enyhíti az izomfájdalmat megerőltető gyakorlatok után - masszázs.
A masszázs során a munkamenet által végzett tapasztalt szakember, különösen az alkalmazás a felmelegedés kenőcsök, gélek vagy olajok, aktivált vér áramlását a izomszövet, javított metabolizmus, eltávolítjuk görcs
Ezen túlmenően, ez az eljárás ellazítja, megnyugtatja. A legtöbb esetben, miután egy jó masszázs, még egy nagyon erős fájdalom izgult. Tudod, hogy egy könnyű masszázs otthon, dörzsölni a bőrt finoman.
Milyen gyógyszereket lehet használni, hogy enyhíti az izom fájdalom
Vannak azonban olyan esetek, amikor nem csinál nélkül gyógyszereket. Például, ha nem kap egy masszázst, vagy a fájdalom olyan erős, hogy nem pezsgőfürdő, nincs douches nem hoz enyhülést. Akkor kénytelenek gyógyszert.
Sok gyógyszerek elég hatékony fájdalomcsillapító hatást.
Attól függően, hogy az egyéni válasz a test, amit megtehetsz, például a következő tablettát:
Ez jobb, hogy a gyógyszereket kombinációban pirulák, enyhíti izomgörcsök, mint például a „No-shpoy”, „spazmalgona”. Vannak, akik jó adag egyszerű és minden ismert gyógyszer, mint az aszpirin.
Persze, jobb, ha az ismerős egy gyógyszer, amely nem vezet a negatív mellékhatásokat. Például, ugyanaz az aszpirin nem alkalmazható gyomor- és néhány más esetben
Csökkenti az izomfájdalmat
Vannak még számos kenőcsök és gélek, fájdalomcsillapító és melegítő hatása. Akkor használható, például „Nayatoks” tartalmazó kenőcs összetételét a méreg a közép-ázsiai kobra. Vagy gél „Ketonal”. Mindkét eszköz gyorsan csökkenti a fájdalmat. Ezeket meg kell dörzsölni a probléma zóna előtt hőérzet, és a hő aztán vagy fedezze az érintett területen sűrű szövet, törölköző.
Ha nem segít, és a gyógyszert, azonnal kérjen orvosi segítséget
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a legjobb dolog az, hogy nem megy az előfordulása súlyos fájdalom edzés után. Ehhez szükségünk van, hogy vegyenek részt a testmozgás viszonylag rendszeresen, hogy tartsa a testet jó állapotban. Ezek rendszeres, ésszerű adagolás terhelés és hasznos a szív, és minden más szervek. Akkor is, ha van, hogy át nagy és hosszan tartó fizikai megterhelés, fájdalom lesz elég gyenge, toleráns. Vagy nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget. Mielőtt elkezdi az edzést, akkor érdemes egy jó bemelegítés izmokat. És akkor a fájdalom minimális lesz az iskola után.