A program edzés súlyzókkal
Szeretné kezdeni az edzést, de nem megy az edzőterembe? Igen, építeni nagy izomtömeget kell menni az edzőterembe, hogy részt vegyenek a nehéz súlyokkal, enni is - és így több éve. De minden út kezdődik az első lépést - akár egy egyszerű edzésprogram súlyokkal (otthoni vagy hall) kapsz 100% -kal több eredményt, mint egy esti tévénézés.
Hogyan válasszuk ki a súlyzó a házat? A legfontosabb, hogy vásárolni összecsukható - így beállíthatja a terhelést. Üzemi tömeg, képzésére a lábak több lesz, mint a tömeg, hogy dolgozzon a felsőtest. Továbbá, ha lehetséges, vásárlás vízszintes sáv felhúzó (ez az egyik legjobb gyakorlatok a hát).
A frekvencia edzést súlyzókkal
ház képzési program súlyokkal tervezett 3 nap egy héten, de a lényeg az, hogy az osztályok között volt pihenőnap az izom javítása. Hétfő / szerda / péntek vagy kedd / csütörtök / szombat - a legjobb. Ha azt szeretnénk, hogy fut tovább, a legjobb, ha ezt a pihenőnap.
Rest gyakorlatok között
Az izomtömeg felvételi van szükség, hogy több kalóriát, mint amennyit felhasznál. Számoljuk ki a napi norma. vigyázz elegendő mennyiségű fehérjét. Fogyasztó kell fogyasztani a kalória deficit.
Ne hanyagolja el a kérdéseket a táplálkozás, akkor is, ha csak most kezdik el. Talán ha mezomorf. Az izomnövekedés jön elég könnyen, de endomorphs ektomorf, és biztos, hogy kövesse a diéta, ha szeretné látni az eredményt.