A program edzés súlyzókkal otthon

Nem kell lehetőséget, hogy vegyenek részt a bárban, vagy az edzőteremben? Ne aggódj! A mi képzési program súlyokkal akkor izomtömeget, mind otthon, mind az edzőteremben. Azt is fel lehet használni, hogy vezessenek be sokszínűség a képzési folyamat és többirányú vizsgálata az izmok.

Te otthon, és az összes sporteszköz áll egy pár súlyzót? Vagy utolérte a „fennsík”, és szeretné, hogy új technikákat?
Egy átfogó képzési program, amely csupán gyakorlatokat súlyzókkal, otthon vagy edzőteremben összpontosít nehéz alapvető feladatok, és gyorsítsa izomnövekedést minimális felszerelés áll rendelkezésre. Rajta, akkor a munka hosszú ideig. Ne hagyja abba a végrehajtását a program, amíg vannak eredmények növekvő ereje és izomtömeget! Nézzük néhány fontos dolgot, ami segít, hogy javítsa a folyamatban:

Egy sor izomtömeg kell több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fogyaszt a szervezet az élet fenntartásához

Megjegyzés nőknek: ezt a képzési programot is alkalmas a nők számára. Javasoljuk, hogy végezze el a 10-15 ismétlést minden készlet.

Akkor csinál 3 nap egy héten - hétfőn, szerdán és pénteken. Tartózkodjunk a beleértve a további gyakorlatok a képzési programban. Cardio kell tenni akár a kora reggeli vagy után erősítő edzés.

hétfő

3 sorozat 12 ismétléssel

Teljes mértékben egyetértek Vladimir, a táplálkozás nagyon fontos tényező, meg kell enni sokszor, de nem túl messze a szénhidrátokkal körülbelül egy év doing lemért 59 magasság 180 jelenleg 80 kg tényleg 10-szer csinál 30-35 perc maximum.

Köszönjük a munkát, az a honlapján egy kiváló eszköz a kezdőknek. Van egy kérdésem. A képzés során egyetlen megközelítés azt végre 12 ismétlés, míg a második megközelítés az izom meghibásodik 8 ismétlést 3 szett 6 ismétléssel. A legtöbb források jelezték, hogy ha mind a 12 ismétlést energiatakarékos technológia, akkor növelni kell a lövedék tömege, de ha emelem súlya, illetve az 1-ben a megközelítés, nem fér el a 12 és az összes alábbi megközelítések megfelelően megállapított, hogy kevesebbet ismétlést.

Van 2 mintás súlyzó 15 kg, ez reális, hogy arra, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat és az izmok elég betölteni, vagy szükség van egy csomó súly? Magasság 185 súly 87 kg.

9 hónappal ezelőtt

Talán már túl késő, hogy válaszoljon, de mégis, az archívumban. Attól függ, hogy a felkészülés. Azt kiderült, hogy szivattyúzzák a lába magas, így az első héten a képzés ezen a programon csinálok láb gyakorlatok súlyokkal 30+. Tehát bizonyos gyakorlatokat, hogy a legtöbbet az 30-os súlyzó lesz sok, és mások - egy kicsit.

Kérem, mondja meg, hogy mit lehet cserélni pull-up, nincs mód a megfelelő időben, hogy közel legyen a vízszintes sáv

Hajtórúd hogy az öv a lejtőn, vagy húzza a súlyzó egy kézzel azonos a lejtőn a használt nekinyomódhat a térd vagy a székletben.