A megfelelő táplálkozás a férfiak az alapvető szabályokat, a menü a héten

Különösen fontos a megfelelő táplálkozás a férfiak nem kétséges, mint a jól kialakított étrend pozitív hatással van az általános egészségi az erősebb nem, és kiváló intézkedést, hogy megakadályozzák sok betegség. Ez különösen igaz a férfiak több mint 35 éve, amikor a munka a test gyakrabban akadozik. Az első lépés azon az úton, hogy a helyes táplálkozás az, hogy egy kiegyensúlyozott menüt. Ebben az esetben nem szükséges, hogy látogassa meg a szakember, dietetikus, egyszerűen vizsgálja meg a szükséges erősebb nem termékek, és beépíteni azokat a napi étrendet.

Alapjai a kiegyensúlyozott étrend a férfiak

Az erősebb nem egészségügyi befolyásolja számos tényező: a fizikai aktivitás, stressz, elégedettség a személyes élet, pszichológiai állapota, és természetesen, jól megválasztott étrend. A típusa és minősége az elnyelt étel hatással van az idegrendszerre, az agyi aktivitást, az általános egészségi állapot, súlygyarapodás sebességét, a megjelenése a férfi test és az intim életet. Vannak bizonyos ételek szabályok, amelyek pozitív hatással a férfiak egészsége:

• Korlátozása szénhidrátok. Szénhidrát - nélkülözhetetlen energiaforrás, de a bősége okozhat súlygyarapodást miatt zsírszövet, nem izom. A menüt alkotó, meg kell, hogy összpontosítson a felvétel a diéta összetett szénhidrátok (gabona, zabpehely, kenyér búzaliszt, méz, és így tovább. D.). Evés egyszerű szénhidrátok ajánlott korlátozni (különböző süteményeket, kenyeret búzaliszt, cukorka és egyéb édességek).
• Intézkedéseknek való megfelelés a használatát zsírok. A leghasznosabb formája a zsír, hogy jelen kell lennie az étrendben minden ember, telítetlen zsírsavak.

Célszerű felvenni a diéta a tengeri halak, hüvelyesek, tejtermékek, és a különböző típusú dió. Mindezek a termékek tartalmaznak összetételükben az omega-3 zsírsavak, elengedhetetlen az egészség az erősebb nem.

Sok képviselői az erősebb nem célja a fogyás, és szeretné, hogy távolítsa el a nagy hasa. A gyakorlatban ez nehézséget okoz a megnövekedett étvágy és étkezési szokások rossz.

Számos módja van, hogy csökkenti az étvágyat:

• A 15 perccel étkezés előtt kell inni 250 ml csapvízzel (hasznos lesz hozzá, hogy egy kis citromlé);
• Annak érdekében, hogy ne oltja étvágy étkezések között magas szénhidráttartalmú ételek, ajánlott csökkenteni a tejtermékek, gyümölcsök vagy diófélék;
• Használata kis lemezek;
• Tápanyagfelszívódási, nem kell sietni. Minden étel meg kell rágni;
• Rendszeres tea vagy kávé hasznos lesz helyettesíteni a vörös tea, amelyet a fogyás.

Ezek betartása egy pillanat alatt, de az eredmény az lesz, egy pár hétig. Kifejezte nemcsak a folyamat fogyás, hanem a teljes javulás jólét, vitalitás és életerő.

Szükséges termékek a férfiak

Összeállításakor a megfelelő diéta során figyelembe kell venni minden olyan meghibásodás a fő rendszerek a test lesben az erősebb nem, és annak szükségességét, hogy enni ahhoz, hogy elkerüljük ezeket a problémákat.

A reproduktív rendszer. A leggyakoribb rendellenességek ebben a rendszerben: merevedési zavar. nemi betegségeket, az esemény a tumorok az urogenitális régióban.

Sok ilyen problémák miatt előfordul, hogy a stagnálás a medence, ami megelőzhető fokozott motoros aktivitás és étkezési tengeri hal, fokhagyma, friss gyümölcsök, olívaolaj. Zavarok az idegrendszer kíséretében zavarok és fennakadások működésének reproduktív és a pajzsmirigyre.

Helyzetére naponta modern ember, bemutatva azokat az ideges feszültség, a szorongás és a stressz. Ahelyett, hogy az átvevő nyugtatók, gazdagítani a diéta élelmiszerek, amelyek képesek, hogy egy erősebb idegek, mirigyek normalizálja a funkció, fokozza a szexuális vágyat. Ilyen termékek közé tartoznak a banán, eper, eper, cseresznye, füge, aszalt szilva, sárgabarack, cékla, sárgarépa, hagyma, petrezselyem. Természetesen ezeknek a használata gyümölcs és zöldség lehetőleg friss, de ha az ablak télen, azok is helyettesíthető fagyasztott társaik, és megtartja az összes előnyös tulajdonságait.

Oncology. A stressz, az egészségtelen életmód, káros környezeti feltételek - amelyek együttesen jelentősen növeli a rák kockázatát. Megelőzése az ilyen betegségek kell enni élelmiszerek gazdag béta-karotin, a kálium, és a szulforafán.

Az endokrin rendszer. A képviselők az erősebb nem idősebb 35 évesnél, megzavarta a hormonok és a tesztoszteron termelés csökken. Ez abban nyilvánul meg, az alábbi jellemzőkkel: csökkent potencia. memória problémák, a túlzott idegesség. Hormonális betegségek okozhatnak a prosztata rákos betegség. Annak megakadályozása érdekében, előfordulása az ilyen veszélyes következményei, szükséges, hogy építsék be menü ételek gazdag cink.

Ezek közül a legfontosabb a garnélarák és osztriga, majd a borsó, a máj, sárgarépa, stb Továbbá, az étrend legyen jelen dió. Leírja a megfelelő táplálkozás a férfiak, érdemes megemlíteni termékek feldolgozási módszer. Célszerű, hogy étel gőzzel és sütni, felforraljuk, vagy pörkölt. Sült ételek negatív hatással nem csak az egészségre, hanem a folyamat a fogyás, így ez a módja a főzés kell használni takarékosan, mint lehetséges.

Options helyes étrend a férfiak egy hétig

Sok lehetőség kidolgozásához a kiegyensúlyozott étrend egy hétre. A sokféle egészséges ételeket lehetővé teszi egy hétig enni változatos és ízletes.

Menü a hét így nézhet ki:

hétfő
Breakfast. Zöldségek rizzsel, csirke (főtt), rozskenyér, vajas, forró ital, amelyet választott.
Ebédet. Húsleves, zabkása párolt marhahús, saláta, kikészített olívaolaj, gyümölcslé vagy tea.
Vacsora. Tészta darált hús és paradicsom, tea szárítás.

kedd
Breakfast. Zabpehely aszalt gyümölcs, kenyér vajjal és lekvárral, egy ital közül választhat.
Ebédet. Előételeként leves sertés húsleves, a második - a burgonya sült tengeri hal, saláta, keksz teával.
Vacsora. Növényi pörkölt, pirítós, lekvár.

Szerdán.
Breakfast. Rántotta paradicsommal, zöldséggel, rozskenyér vajjal, kakaó.
Ebédet. Leves lencse, csirkemell rizs, saláta, befőtt.
Vacsora. Kása „Artek” hal, sajt sütemény és tea.

csütörtök
Breakfast. Hajdina kása tej, kenyér vajjal és lekvárral, teával.
Ebédet. Sajt leves, marha steak főtt burgonya, saláta, friss zöldség, szárítás teát.
Vacsora. Roston máj rizzsel és kakaó.

péntek
Breakfast. Puliszka, szendvicsek, tea.
Ebédet. Pickle, húsgombóc tésztával, saláta, gyümölcs kompót.
Vacsora. Gombóc, tea vagy zselé.

szombat
Breakfast. Rizs kása, kenyér vajjal és lekvárral, teával.
Ebédet. Kharcho sült zöldségek alacsony zsírtartalmú húsok, saláta, olívaolaj, gyümölcs kompót.
Vacsora. Burgonyakrokett, szárítás tea.

vasárnap
Breakfast. Zabpehely tej és mazsola, palacsinta túrós és tea.
Ebédet. Gomba leves, marhapörkölt, zöldség, sütemény és tea.
Vacsora. Töltött káposzta, kakaó.

Az említett diéta egy hétig megközelítőleg menüt, ami változhat attól függően, hogy a kedvezmények a férfiak. A lényeg az, hogy a nagy mennyiségű fehérje szerepel a diéta, amely bőségesen tartalmaz alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek, a friss gyümölcsök és zöldségek, és legalább az egyszerű szénhidrátok. Ezzel menü heti, felveheti snack, ami kell használni, ha az étkezések között éhség jelentkezik - tejtermékek, a friss gyümölcs és dió.

Mivel a hatalom, hogy távolítsa el a nagy hasa?

A testmozgás hiánya és a szokott enni a rossz okoz sok ember gondolni összeállításáról diéta fogyás és táplálkozási politikák, amelyek segítenek eltávolítani a nagy hasa. Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomrot, és megáll a felvételi a tömegek a lehető legrövidebb időn belül meg kell gondolni nem csak a diéta, hanem a képzési.

A javasolt kisebb teljesítményű mód lehetővé teszi, hogy kezdeni folyamatot a fogyás legfeljebb 8 kg havonta. Ezek az alapelvek a táplálkozás és a megfelelő sportolók a szárítás időtartama. Az időtartam egy ilyen étrend nem haladhatja meg a 2 hónap, ismételje meg lehet legkorábban után 5-6 hónappal. Tehát, hogy távolítsa el a nagy hasa és a testsúly csökkentésében segít az alábbi szabályokat:

A fogyás, és távolítsa el a gyomrot, kevés ahhoz, hogy korrigálja az étkezési szokások. Ez a diéta nem tesz egy erős padló, hogy éhen csak telíteni kell használni az egészséges élelmiszerek mérsékelt kalóriatartalmú.

Azt szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez növeli a férfiasság több mint 5000 év!

Táplálkozás atlétáknak

Teljesítmény sportolók intenzív képzés eltér a diéta hétköznapi emberek, mint a sport vesz hatalmas mennyiségű kalóriát, hogy meg kell tölteni. Menü sportolók edzés közben lényegesen különbözhet attól függően, hogy az elérendő cél. Élelmiszer súlygyarapodás és az étrend a test különböző szárítás szárító a test van szükség, hogy a kalória deficit, míg a súlygyarapodás szükséges többletet. Növelése kalóriabevitel súlygyarapodás sportolók, tartsa szem előtt, hogy még intenzív képzés a sportolók, a használata nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátokat is növeli a testzsír. Ahhoz, hogy az élelmiszer-súlygyarapodás megfelelően történt, a kalóriabevitelt kell növelésével növelhető a fehérje mennyisége. Ez növelni fogja elsősorban az izomtömeg helyett zsírréteget. Szárítására a szervezet intenzív edzés során használ teljesítmény alapján maximum korlátozása egyszerű szénhidrátok és zsírok. Az ilyen étrend nem lehet használni hosszú ideig, mert az idő múlásával ez vezet a zsírmentes testtömeg, nem csak kövér.

Diéta az enyhítésére sajtó

Annak érdekében, hogy a mentesség sajtó, elég gyötrelem magát a képzés, és nem száz ismétlést. Az első dolog, hogy gondolkodni, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír és testzsír, amely elrejti kocka sajtó. Relief a sajtó feltárta kell tartaniuk a szabályokat a használt energia szárítás. Javítja a megjelenését a sajtó segít a maximumot egyszerű szénhidrátok, magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggeli és vacsora. Hogy javítsa az izomtónust, köztük és hang a hasi izmok, ajánlatos fogyasztani több folyadékot. Ez felgyorsítja az anyagcserét, a növekedéshez szükséges és javítása a hasi izmok. A megfelelő táplálkozás a férfiak esetében - fontos eleme, amely a megelőzés a több hím betegségek, a feltétel a nagy vitalitás és megelőzik a problémákat potenciát. Összeállítása a kiegyensúlyozott étrend - egyszerű, de izgalmas folyamat, amely előbb-utóbb lesz egy szokás, amely az egészség, és a hosszú élettartam.