Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a has otthon
Tekintsük az ábrán a tükörben. Valószínű, hogy az első nézd meg magad Te automatikusan visszahúzódik has. Sajnos, formátlan derekát, kiemelkedő gyűrődések a gyomor, leplezetlen has - a legnépszerűbb megjegyzéseket a tested. Különösen egyszer át semmilyen szabadság.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a has otthon
Megszabadulni a hasa - nem könnyű feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra, különösen akkor, ha az ember (vagy nő) nem fiatal. A lényeg az, nem csak extra kilogramm. Alapvetően az oka abban rejlik, hogy a rossz testtartás, a helytelen táplálkozás, és ami a legfontosabb - a gyenge állam az izmok a hasfal, vagy akár a teljes hiánya. És ez az egész, hogy a mindennapi élet és a mozgásszegény csak a járás, akkor nem lehet használni gyakorlatilag.
Ezért annak érdekében, hogy távolítsa el hasi zsír kell vizsgálni, három fő pontot: Teljesítmény felülésekhez, helyes testtartás és a diéta.
táplálkozási program
Mindenki tudja, hogy a fogyasztás a felesleges kalóriát, és nem számít, milyen étel bejutnak a szervezetbe - szénhidrátok, zsírok és fehérjék, minden esetben felhalmozódásához vezet a hasa zsír. Állítsa be a cél -, hogy csökkentsék a napi étrend 500 kcal.
Ehhez meg kell feladni a folyadék kalória, és ez ezen a cukros italokat, mint a kávé, tea, limonádé, gyümölcslevek. Sokkal jobb, hogy élvezze a teát cukor nélkül, és a lefölözött tejet.
Teljesen megszünteti chips, jégkrém, édesség, valamint a különböző gyorséttermek és az élelmiszer gyorsétterem.
Feltétlenül szerepeljen a diéta zöldségleves: az egyik lemez nem csak teljes mértékben megfelelnek az éhezés, de hozzáteszi, mindössze 80 kalóriát tartalmaz.
A hatékonyság a különböző gyakorlatok
Gyakorolja a láb egy álló testet - hajlítás és egyengetése, emelésével és csökkentésével, körkörös és kereszt mozgása - hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok az alsó részlege a has. Dolgozunk a redők a derék és alatt.
Gyakorló szerv fix lábak - törzs csavarják, annak növelésével vagy csökkentésével, stb - .. Hozzájárul a felső része a hasi izmok. Megszabadulni a dudor a gyomor területe a bordák alatt.
Jog gyakorlására törzs és a lábak folytat szinte az összes hasi izmok. Hatékonyan, de ez az első alkalom a komplexitás a végrehajtás során.
Vocabulary kereszt végrehajtása törzs és a lábak fokozza dolgozni ferde hasi izmok, így annak érdekében, oldalsó hasizom falon. Az ábra fokozatosan kialakul a végleges alakja.
Titkok a hatékony edzések
Nyomja meg a legjobb swing éhgyomorra. Ha a szervezet úgy fogja érezni, hogy nincs energia etetés kívülről, akkor elkezd égni bőr alatti zsír tartalék, hogy része a test, amely eljutott a sajtó.
Ne hagyja abba a fény gyakorlatok, ez nem hozza meg a kívánt eredményt.
A hatás nagyobb lesz, ha teljes mértékben visszatér a do gyakorlása 16-szor, 50 kis erőfeszítéssel. Előfordul, hogy az edzők javasoljuk ezt a gyakorlatokat a padlón erejét. Ha az edzések célja, hogy növelje a hang, van a fedélzeten kell figyelni. De ha a terv az, hogy kap egy eredményt, akkor kívánatos, hogy minden a legjobb a teljes program.
Amint bevett gyakorlat, a legideálisabb módja a képzés sajtó egy „óriás set”, azaz non-stop ringató a sajtó, a maximális számú ismétlést és egy nagyon gyors ütemben. Ennek befejezésekor a „maraton” területén a sajtó csak éget. De ezzel a módszerrel kell megközelíteni fokozatosan.
Legyen tudatában a légzés. A dolog: megfeszülő izmait, hogy ne lélegezz, pihentető - a levegőt.
Mennyi edzés szükséges a sajtó? A minimális számú - heti három alkalommal, a legnagyobb - naponta két alkalommal.
A tökéletes kiegészítője a képzés a hula abroncs (padló forgótárcsás). Segít csak azért, hogy egy kettős hatását izomtréninggel derék és fejlesztése vissza mobilitást. Ez elengedhetetlen azok számára, akik a „ülő” munka, az úgynevezett irodai dolgozók.
láthatatlan torna
Ha nincs ideje, vagy nincs elég akaratereje, hogy rendszeres testmozgás erőt, meg kell csinálni a „láthatatlan” tornaterem - ahol a kanapén otthon ül a munkahelyen, a közlekedésben.
Függetlenül attól, hogy a körülmények, akkor az utcán, otthon, a számítógép, mindig éles fej és hát, nézd meg a testtartás és mindig elkapta a gyomorban.
Nem számít, mit csinál, például ül a számítógép, vagy enni a tömegközlekedés, minden esetben, mindig tartsa szemmel a testtartás, ügyelve, hogy a megfelelő pozícióba hát és a fej. Legyen ez a szabály - élni gyomor beszívott. Ez egy teljesen megoldott probléma. Eleinte szükség lesz minden nap egy órát, de ez időt vesz igénybe, és ez lesz a szokás.