Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és oldalai az ember - testmozgás és a diéta

Erős törzs kockára vágott sajtó - az álom minden ember és az egyik fő előnye a külső tagok az erősebb nem nők. A túlsúly és hozzon létre egy „sör hasa” könnyű, de vissza a régi formáját elég nehéz.

Meg kell dolgozni! Nem csoda diéta vagy bonyolult tabletta nem, a legtöbb esetben, hogy a túlsúly még több és különböző betegségek a gyomor. A siker alapja - a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás összetett.

Hol kezdjük?

Meg kell kezdeni a feltétellel, hogy a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy távolítsa el a felesleges súlyt a has és a fél nem létezik a természetben! Minden jelenlegi reál effektív technikák alapján integrált megközelítés a problémát, és nem tartalmaz egy pillanatfelvétel receptek formájában szuper-szimulátor, légzési technikákat, vagy megkérdőjelezhető diéta sör és chips.

Értelmi ragaszkodnak a jó munkát, adj magadnak egy fix cél és mindig megy, hogy egy bizonyos ideig - Ön egészségi állapotától függően ez lesz tizenkét héten hat hónapig. Sok? Ha nem engedheti meg magának, hogy fordítson annyi időt hasznos tevékenységet, tartózkodás és több teljes, és egyre zsír a has lehetővé teszi néhány év, hogy részt vegyenek a harcot szumó.

Abból, amit a növekvő hasa a férfiak?

Ez a kérdés arra kéri a szó szoros értelmében egy képviselője az erősebb nem, akik túlsúlyosak.

1. A mozgásszegény életmód. Men in középkorú, birtokló család, és kapok egy jól fizető állást, vezet a mozgásszegény életmód, ül a legtöbb időt az irodában vagy otthon tévét és a számítógépet.
2. A rossz táplálkozás. Snack Gyorsétterem, bőséges vacsora, sör összejövetelek sok a legkülönbözőbb táplálékok és erős függőség sült, füstölt, sós lényegesen csökkentené a teljes körű emberi étkezési szokások és elhízáshoz vezet.
3. Genetikai vagy endokrin problémákat. Egyes férfiak az oka a súlygyarapodás lassul az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami viszont serkenti a has.
4. Rossz szokások. Számos rossz szokások vezet egy sor további súlyt.
5. Betegség. Cukorbetegség és más betegségek provokál elhízás.
6. Stagnáló folyamatokat a bélben.

az első lépések

Próbálja feladni a rossz szokásokat. Ha szükséges, forduljon szakképzett orvos. ha úgy gondolja, hogy az elhízás összefügg a betegséggel. Majd a fokozatos áttérés az egészséges életmód és máris megkezdheti a felkészülést.

Normalizálása bélműködés

Az egyik első lépést meg kell tisztítani bél méreganyagok.

• Minden nap, igyon néhány pohár joghurt, különösen reggel és lefekvés előtt.
• Ital több szokásos tiszta víz - van egy pozitív hatása van a belek.
• Tartalmazza a napi étrendben a különböző növényi élelmiszerek, amelyek serkentik a bélmozgást - narancs. körte, paradicsom, szilva, uborka és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek gazdag vitamin és ásványi anyag.

Normalizálása a napi étrend

Férfiakat nagyobb szükség kalóriát tartalmaz, mint a nők, de a mérleg az energiaellátás is kell helyes. Speciális szabályok a táplálkozás a folyamat fogyás és megszabadulni a plusz kilogramm has és fél, szükségszerűen el kell végezni.

Próbáld meg kiküszöbölni az étrendből túl zsíros, sült, füstölt és sózott. Fontos pozitív tényező átvételének megtagadását alkohol, különösen a sör.

A legjobb választás a kiegyensúlyozott étrend rendszer lesz fehérjetartalmú étrend gazdag fehérje és vitaminok, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, jó formában egész nap. Alább a kurzus célja a hét nap, ami után a ciklus ismételhető, akár négyszer, majd egy kis szünetet két hétig, beleértve az állandó menü nem több káros termékek, és újra indul a rendszer egészséges táplálkozás.

Diet visszaállítás hasi zsír

Itt a komplexum tartalmaz napi háromszori étkezést, de ha lehetséges, próbálja meg szakítani a napi étrendben az öt adag ugyanazokat a termékeket. Egy adag mérete beállítani a saját (ne legyen 25-30 százalékkal kevesebb, mint amit általában enni), próbálja enni lassan, rágás étel alaposan teljes mértékben átélhessék a telítettség a gyomorban.

Reggeli több főtt tojás, paradicsom, joghurt csésze kávé, lehetőleg cukor nélkül. Ebéd saláta gyümölcs és egy darab főtt marhahús gombával. Vacsorára - főtt burgonya, borsó leves és a tea.

Reggel - két főtt virsli, saláta és a kávé. Day - párolt padlizsán dióval, egy kis csirke, két pohár joghurtot és teát. Este - saláta, főtt halat és egy darab marhamáj.

Reggeli kaviár padlizsánt és a hajdina sárgarépát. Mossuk le egy pohár gyümölcslé. Ebéd bableves, lazac saláta és a grapefruit. Vacsora répa saláta, néhány főtt tojást és a gyümölcslé.

Reggel - saláta rák botok, zabpehely és a tea. Day - egy darab szalonna, párolt gomba és zöldek paradicsomlé. Vacsora - gyümölcssaláta és egy darab sajtot.

Reggeli zöldség, egy darab csirke, több tojás és tea. Ebéd darab marhahús, és saláta. Vacsora főtt csirke szárny, szelet sajtot és egy pohár kefir.

Reggel - szakács rizs zabkása, egy darab főtt halat és a kávé. Day - az a része, főtt burgonya és a bab és a tea. Este, kényeztesse magát egy rizottó és a saláta sajttal, és a zöld tea.

A reggeli - kukorica saláta egy szelet sovány főtt csirke, valamint a kávét. Ebédre - tészta durumbúzából, saláta, egy darab főtt halat és a gyümölcslé. A vacsora - hal saláta, gyümölcslé és egy kis gyümölcsöt.

Miután a 7. napon diéta egyszerűen ismételjük ezt az erő bármilyen sorrendben. A fent említett termékeket lehet helyettesíteni hasonló kalória tartalma, azért, hogy az alapelvek az egészséges táplálkozás.

Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél

Távolítsa el a zsírt a has és az oldala nem könnyű, de lehetséges, ha a megközelítés egy összetett probléma. Néhány a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló válhat egy erős aerob testmozgás közé tartozik a navigációs rendszer, futás és egyéb tevékenységek.

Meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben van szükség, hogy a munka nem a maximális teljesítmény és teljes terhelés minden izomcsoport, feszíti az első a legnagyobb közülük, majd - több mint csekély.

A főbb típusai a gyakorlatokat, hogy megszüntesse kövér hasa az alábbiakban mutatjuk be. Ezeket úgy kell végezniük, naponta többször, 10-30 műveletek (lehet több, ha fiziológiailag csinálnak) 2-3 készletek.

1. Fúró sajtó, sőt, mind a felső és középső / alsó részek - újra elosztja a terhelést a izomcsoportok mozgatásával a testhelyzetet.
2. Munka egy fitness labda.
3. Nyomda súlyzók egy hason fekvő helyzetben.
4. Mahi test, a hátán feküdt érintkezik a keze ügyében, hogy a láb.
5. Oldalsó szülés.
6. Ups az alsó végtagok Visom a bárokban.

Hatékony gyakorlatok ellen zsír redők oldalán, a következők:

• A lejtőkön az oldalán romló súlyzók kezét.
• test felmászik a fekvő helyzetben, egyenes vagy hajlított lábak, és a test alkalmazása csavaró a térd (például szivattyús ferde izmok mindkét oldalon).
• Mahi csomagtartó minden irányban párhuzamosan a földre álló helyzetből a bélyeg mögé.
• Mély pad a bárban álló helyzetből a szétvetett lábbal és kezek, valamint a lassú guggolás.
• Lógott a bárban lábad nyomódott a gyomrát, és a törzs csavarják különböző irányokba - ugyanakkor futók és ferde.

A fent említett tevékenységeket kell végezniük, 2-3 alkalommal naponta több megközelítés az egyéni terhelés hányszor (mint te).

helyett egy epilógus

Mindig kövesse az orvosok, táplálkozási. Ne légy lusta, hogy fenntartsák az egészséges test naponta, annak szükségessége, hogy gyakorolja, enni jobb, majd a felesleges zsírt gyorsan és tartósan menjen el a gyomor és oldalát.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő!

Gyönyörű hírek hónap