Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsír a has az ember -, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a belső réteg

előző ◈ a következő

Jó fizikai állapotban mindig a divat. Ez a garancia az egészség és a vonzó megjelenés. A probléma azonban az elhízás nem tűnik el a napirendről. Képviselői az erősebb nem gyakran kérdezik fontos kérdés, hogy hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsír a has, hogy az ember, a válasz egyszerű - meg kell enni a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és próbálja kevesebb időt töltenek ülő helyzetben.

Mi zsigeri zsír

Alapján az emberi anatómia vagy a belső zsigeri zsír - ez a zsír a hasi területen, amelyek alatt közvetlenül elhelyezkedő izmokat. A zsigeri zsír káros az egészségre - ez borítja a hasi (gyomor- kapcsolatos) szervei, ezáltal hátrányosan befolyásolják azok működését. Egy kis mennyiségű zsírt biztosítja az energiát támogatja az emberi test a stresszes helyzetekben, de feleslegben a zsigeri zsír vezet sok betegség, mint például:

elhízás;
szívroham;
sztrók;
diabétesz;
trombózis;
lassul metabolizmus;
hormonális zavarok.

Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka

Határozza meg a szintet a szubkután zsír segítségével analizátorok súlyokkal, egy speciális eszköz úgynevezett féknyereg vagy hagyományos centiméter. Mérjük meg a derekát - a legkeskenyebb ponton. alkalmazásával egy specifikus formulát (Az optimális százalékos nem haladhatja meg a jel 10) telepített orvosi norma derék férfiak, amely 90-94 cm beton numerikus érték kiszámításához testzsír százalék, volumene alapján férfiak .:

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (obem_talii - a térfogata a nyak)) + 0,15456 (log (növekedés))) - 450.

Mint egy férfi, hogy távolítsa el a zsírt a has

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír férfi

Három fő oka a zsigeri zsír:

gyengül a hasi izmok
inaktív (ülő) életmód;
összesen zsírszövetfölösleg.

Minőségileg távolítsa el a zsírt a has lehet egy ember segítségével megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, speciális gyakorlatok, valamint a zsigeri masszázs. A komplexum a három pontot biztosítja a maximális zsírégető hatása. Kell enni ugyanabban az időben, a testmozgás legkorábban 2 órával az utolsó étkezés után, ez a szabály vonatkozik a zsigeri masszázs.

megfelelő táplálkozás

Diet éget a belső zsír lényeg, ami szükséges, hogy ragaszkodni, hogy megszabaduljon a zsigeri réteg. Evés káros élelmiszerek, mint például a gyors szénhidrátok (édességbolt), zsíros, sült, sós ételek, de ugyanakkor végző bizonyos fizikai tevékenységek, lehetetlen, hogy megszabaduljon a „rossz” zsír teljesen. 70% egészség és a jó fizikai állapotban függ az emberi táplálkozásban, az egyensúly KBZHU. Fontos, hogy az étel egyszerű volt, de változatos.

ünnepély

A zsigeri zsír „elhagyja” Először is, mert az összeg meghaladja hátráltatja a munkát a belső szerveket. Gyomor - ez a fő zsír csapda a férfiak. Vannak speciális gyakorlatok, hogy zsírt éget a gyomor, ami megerősíti a hasizmok és a mély izmok a kéreg:

Twisting. Mindenféle csavaró jól dolgozik hasi izmok. Fontos teljesítése során az ilyen gyakorlatok ne a törzs hátsó, mászni csak a sajtón keresztül. Az újonnan érkezők segítségével magát a kezével.
Gyakorlatok a labdát. Feldobás, átadva a labda erősíti az izmokat a karjában, és nyomja meg. A labda szolgál nehezítő szert.
A lejtőkön. Ez a tevékenység is húzódik test, megakadályozza a stagnálás a tejsav, amelynek feleslegét provokálja a izomláz.
láb up. Ha a hátán fekszik, vagy álló helyzetben, vagy anélkül guggolás. Paradox módon, de a szivattyúzás lábak, csökkenti a hangerőt a gyomor, mert nincs olyan dolog, mint a lokalizált zsírégetést, akkor „elhagyja” a hely, ahol a test nehezen viselni. Mivel a test egyensúlyban tartása láb elrablását erősítése hasizmokat.
Planck. Az egyik leghatékonyabb funkcionális edzés. Jó dolgozik a mély izmokat a kéreg (tartsa a gerinc), nyomja meg a lábak, kezek, fenék és vissza. A kezdeti szakaszban, tartsa a bár az egyenes kezek 15-20 másodpercig, majd fokozatosan emeli a gyakorlat ideje. Változhat az edzés bonyolult fajta szalagok, például egy emelt láb, oldalsó sáv felemelt kézzel, a dinamikus bár - váltakozása az alap (a közvetlen kéz), és a könyökén.

Ha az edzőteremben, hanem otthon, a hatékony zsírégető fit gyakorlatok, mint a fekvenyomás bárban vagy a bár és a különféle változatait gyakorlatokat súlyzókkal. Végezze lehetséges, de egy meghatározott számú alkalommal 2-3 készletek. Lecke átlagban kell tartania körülbelül egy óra éhgyomorra - fél óra alatt. Ha nincs probléma a szív- és érrendszerre, a napi végre kardio, akkor 30-40 perc futás a futópadon, vagy az utcán, ugrókötél, vagy egyszerű gyakorlatok szünet nélkül pihenni.

zsigeri masszázs

Ha az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani zsigeri zsír férfiak még mindig releváns, szükséges, hogy vegye igénybe a zsigeri masszázs. Ez a fajta masszázs gyakorlást igényel és a szabad idő. Hasi masszázs férfiaknak hatékony fogyás, de a legnagyobb hatást érünk el együtt a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Performing masszírozó, csapok és nyújtás mozgását igényel különleges szakértelmet, tehát hogy egy tanfolyam masszázs ajánlott a szakember. Van egy lista a ellenjavallatok, ezért az eljárás előtt meg kell orvoshoz fordulni.

Foods, hogy éget testzsír a gyomor

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek lebontják a zsír és zsigeri, gyakran, ezek egy részét a szokásos emberi táplálkozásban csak ellenőrizetlen mennyiségben. Kiváló zsírégető tulajdonságai citrusfélék, különösen grapefruit, de ne felejtsük el, hogy azok tartalmazzák a fruktóz (egyfajta cukor), így elég egy közepes méretű citrus egy nap.

Javasoljuk, hogy használja a friss zöldségek és a zöld tea - ők is éget testzsír, jó antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A paradoxon, de ahhoz, hogy éget a „mi” kövér, meg kell, hogy telített a test többi, jótékony zsírok, talált dió, finomítatlan növényi olajok, állati zsírok: vaj, tejtermékek.

Diéta zsírégetéshez

A diéta kell állnia 3 főétkezés, 2-3 snack, mert az étel, amely segít megszabadulni a zsírt és fogyni anélkül, éhezés során festéssel. Meg kell enni gyakrabban, minden 2,5-3 órán keresztül. A rendszer segítségével a speciális mobil alkalmazás vagy az online kalkulátor kiszámítja az ajánlott napi szükséglet a kalóriát és BZHU egyensúly paraméterei alapján a férfiak (jelenlegi testsúly, magasság, életkor, életmód), arányosan a kalória tartalma szakadék a becslések szerint az étkezések száma és tartsa be a rendszer szigorúan. Fontos, hogy a tiszta ivóvíz térfogatban 40 ml per 1 kg testsúly.

Menü a nap

Minta menü zsírégetéshez a nap:

70 g (száraz) zabpehely vízben (tej lehet használni abban az esetben, jó tolerálhatóság laktóz);
100-200 ml kávé;
2 vagy 1 szelet kenyér teljes kiőrlésű kenyér;
20-30 g szilárd sajt vagy sonka.

Snack (egy sor tartományban + 150-200 ml zöld tea)

150-200 gramm túró (nem több, mint 5% zsír);
40 g mag (mogyoró, földimogyoró, kesudió);
40 g szárított gyümölcs (mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva).

200 g gabona (árpa, hajdina, árpa);
100-150 g csirke párolt, grill, a kemencében;
2 vagy 1 szelet kenyér teljes kiőrlésű kenyér;
100-200 ml kávét.