Hogyan izomra otthon szakmai tanácsadás
- Szakaszai izomnövekedés
- előkészítő szakasz
- izom hipertrófia
- izom hyperplasia
- rendszer adaptációja
Ez a téma mindig fontos, és minden kezdő testépítő kíváncsi, hogy milyen gyorsan képes lesz látni az eredményeket. Gyakran azonban senki sem próbál tervezni a növekedési szakaszaira izmaikat. És ez nem csak a kezdő sportolók, de a tapasztalt szakemberek. De ez nagyon fontos, mert a gyakorlat azt mutatja.
Lehetséges, hogy a szivattyú gyorsan? Szinte minden edző ezt a kérdést először csak felveti egy mosolyt, de aztán kezd irritálja. Az ezekre a kérdésekre adott egyértelmű választ nem létezik. Minden személynek megvannak a maga sajátosságai, és két különböző ember vehet különböző időpontokban elérni ugyanazt az eredményt.
Akkor is elindul az a tény, hogy minden fiatal férfi, jön be a terembe, egy másik motiváció és a vágy. Itt minden nagyon szubjektív, de azt mondhatjuk, egy dolog: ha tűztük a feladatot, és mindent megtesz, hogy foglalkoznak vele, az eredmény biztos, hogy jöjjön.
Szakaszai izomnövekedés
Nagyon fontos, hogy meghatározzák elérhető célokat. Ha minden beszélünk valós életből vett példákat, akkor válassza ki az átlagember magassága 178 cm és 70 kg súly. A saját, ismét azt is jelentheti lehetőségek elég jól enni, ez is fontos. Ebben az esetben, akkor kap a következő ütemezés szerint az ő progresszió:
- Előkészítő fázisban - 2-4 hónap;
- A hipertrófia fázis - több mint 2 év;
- Fázis hiperplázia - 1-2 év;
- Rendszer alkalmazkodás.
Az átlagos időtartama folyamatban, akkor könnyen kiszámítható a saját és kap választ arra a kérdésre, hogy lehet-e szivattyúzni fel? És most ez szükséges az egyes lépések járni részletesebben a fentiekből, hogy minden képzelt, mi vár ránk.
előkészítő szakasz
Mint látható a fenti rendszer szerint a legrövidebb a négy szakaszból áll. Azonban ez is a legfontosabb. Itt volt sportoló megalapozza a jövőbeni fejlődés, amelynek minősége függ a sebessége.
Képzés a teremben kapcsolódó megerőltető testmozgás, és a test mozogni érdekében az energiaköltségek csökkentése a jövőben. Az első megváltoztatja az energiaellátó-rendszer. Ez annak köszönhető, hogy annak szükségességét, hogy több energiát biztosít az izmok számára. Ez viszont szükségessé teszi, hogy felhalmozódnak az izomszövetek több glikogén és az ATP. Szintén jelentős változások következnek be a munkát a felelős enzimek energia-anyagcsere a szervezetben.
Egyidejűleg ezeket a folyamatokat, az izmok is meg kell, hogy átalakítsa a munka, hogy kiad a lehető legkisebb mennyiségű energiát. Ebből a célból, a központi idegrendszer kezdődik, hogy másként az izmok, hogy azok jobban megfeleljenek.
A gyakorlatban ez növekedést jelent az erő. Például, ha az elején a képzés a sportoló működhet a pole, 50 kg, majd azt követően egy pár hónapos, a súlya nőtt 60, vagy akár 70 kg. Ez nem volt a megnövekedett izom, hanem azért, mert a munkájukat hatékonyabban. Mindazok, akik már részt vesznek, látta ezt a személyt.
Az első 2-3 hónapban a képzés nem üldözni a folyamatos növekedését a skála. Ez sokkal hatékonyabb, hogy működjön együtt a kis súly, de a gyakorlatok elvégzéséhez műszakilag lehetséges.
Bárki, aki csak most kezdik testépítés különös figyelmet kell fordítania az a technika. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék, hogy az izmok, ami viszont fokozatosan dolgozni még hatékonyabban. Amikor ez megtörténik, csak súlyt ad.
Meg kell alkalmazkodni az új körülményekhez, és más rendszerek a szervezetben - anyagcsere, csont és ínszalagok. Abban az időben a növekedés az izomszövetek és ennek megfelelően növeli a véredények száma, melyek táplálják őket. Ez együtt jár egy változás a közlekedési rendszer.
Miután egy pár hónap kezdete óta a képzés az izmok valamelyest emelkedett, de ez nem azért, mert a növekedés myofibril, hanem azért, mert a növekedés a kísérő rendszereket. De egy idő után az izmok már nem növekszik, mivel a legtöbb növekedési folyamat még nem volt. Meg fog történni csak a második szakaszban.
izom hipertrófia
Kezdi Ebben a szakaszban csak kettő vagy akár négy hónappal a rajt után az osztályok, amikor a test kerül elő a növekedés az izomszövet. Ebben a szakaszban az izomrostok kezd, mint „dagad”. És a közhiedelemmel ellentétben, ez a folyamat nem olyan hosszú. Valamilyen oknál fogva, egy csomó ember, ők kezelik és sportolók biztosan eredmény elérése kell felelnie egy több éven keresztül. Azonban ez nem az.
Izomsejtek eljuthasson a maximális méretét átlagosan egy-két év. Beszéd különben az eladó a jelzálogjog az a személy, a potenciális (sőt, ez az úgynevezett megnagyobbodás) elég lenne két évig.
Ahhoz, hogy érthetőbb, idézhetjük a következő számokat. Két hónapon belül a kezdő sportoló képes növelni a saját súlya 70-74 kilogramm. Ezután, az első évben, növekedése miatt a izomrost, a súlya is nő 10 vagy akár 15 kg-os, és a második évben - egy másik 5 vagy 10 kg-os. Így két évig megfelelő erőfeszítéseket a képzésben könnyen hozzá legfeljebb 20 kilogramm.
Így érkezünk el a pont, ahol az izomrostok elérhető elérte a maximális méretét. De ez nem jelenti azt, hogy többet izmok nem nőnek méretű. Csak most van szükség, hogy új szálak, amelyek a saját tartalék növekedését. Ez fog történni a harmadik szakaszban.
izom hyperplasia
Ebben a szakaszban el kell mennie a nagy mennyiség képzés könnyebb súly. Ennek hatására az izomrostok megosztani, majd növekszik a maximális méretét.
Azok az emberek, akik képesek voltak a második fázisban a maximális túltengés. kezdték használni nagy volumenű képzés, képesek nagyban növeli az izmokat. Ha a központban ismét a számok, majd egy vagy két évig is adhatunk 5-10 kg izomtömeg. Így, ha a visszatérés a fenti példában, akkor a 70 lépésben egy új hiperplázia kilogramm képes elérni a 95 vagy 100 kg-ot.
Érdemes megjegyezni, hogy sok testépítők az órákon összekapcsolják szakaszában hipertrófia és hiperplázia egyben, amely általában négy évig. Ez egy nagyon jó lépés. Fejlesztése mind hyperplasia és hipertrófia tudjuk elérni sokkal nagyobb sikert. Ők segítenek egymásnak, és a tevékenységek hatékonyabbá válnak.
Tartsuk szem előtt, hogy a lehető legnagyobb növelésére izomszövet érjük három vagy négy évig. Miután ez a folyamat lassú, és ennek eredményeként leáll teljesen. Így, az utolsó fázisban történik.
rendszer adaptációja
A lényege a színpad igen egyszerű: meg kell növelni a lehetőségét, hogy a rendszerek a test, amely gátolja a az izmok.
Az utolsó lépésben meg kell bővíteni az alapítvány, amely rakták az első szakaszban. Amint látjuk, az építési saját test nagyon hasonló a folyamat építése a ház. Ha ezek után az építőiparban a ház egy bizonyos idő túl kicsi lett az Ön számára, meg kell terjeszteni azt, miközben erősíti az alapítvány.
Így, ha újra meg kell dolgozni minden olyan rendszer, amely már korábban leírtuk ebben a cikkben. Amikor képes lesz bővíteni a kapacitást, ismét elindul az izomtömeg nyereség.
Sajnos arról, hogy mennyit tarthat fázisában a rendszer alkalmazkodni, lehetetlen megmondani, az biztos. Ha sikerül elkapni a lényegét, akkor nyugodtan nevezhetem magam egy profi. Ön képes lesz dönteni, hogy szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet, és hogyan lehet különbséget tenni. Az átvilágítást a megértése, ez biztos, hogy jöjjön. Oldalról nehéz megítélni, de a férfi maga is érzi a változásokat, és befolyásolhatja a fejlődés a szervezet.
Összefoglalva, megjegyezzük, hogy mielőtt azt kérdezi hogy lehetséges-e a szivattyú, akkor maguk határozzák meg a célt. Ha azt szeretnénk, hogy a nagy izmok, meg kell, hogy dolgozzon ki egy fejlesztési tervet. Adj néhány hónapos előkészítő testét. Csak akkor lépni a fázisában hyperplasia és gyógyítására. Tart átlagosan körülbelül öt év.
Ha ez megvalósul, meg kell kezdeni a munkát a test rendszereket. Sok olyan eset van, amikor a gyermekek nyert mintegy 30 kilogramm 4 vagy 5 év. Ugyanakkor azért nem használja az eredményeket a modern sportok farmakológia.
Ha kért magának a kérdést: Hogyan építsünk otthon, és úgy döntött, hogy e cél elérése érdekében, a magas hatásfok és az elkötelezettség, hogy segítsen ebben.