Hogyan építsünk otthon használata nélkül szimulátorok

Jó napot kívánok. Most fogunk beszélni, hogyan kell építeni izom otthon. Kezdjük azzal, hogy nem minden egyikünk a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe. Természetesen sok ez a következő kifogás. Elfogadom, mert ha van egy kívánság, nem lesz még egy lehetőség. Fújjuk otthon, ez több, mint lehetséges. Természetesen néhány híres testépítő válsz nem történik meg, hanem az, hogy a fizikai forma ahhoz, hogy az erő minden.

Hogyan izomra otthon a súly, súlyzók és egyéb sporteszközök? Eleinte meg kell érteni, hogy mit él tenni kell vonni. Push-up és csavarják a sajtónak, akkor nem lehet korlátozni. Sokan azt hiszik, hogy ez elég, de ez nem az. Figyelembe vesszük a gyakorlatokat az összes gép, amely mindenki számára hasznosak lehetnek. Például a jelenléte a bordásfal, hogy a feladat könnyebb, hiszen manapság egy szimulátor jelentősen korszerűsített és számos fejlett funkciók és fejlesztések.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a klasszikus változat, akkor kövesse egy bizonyos technika. Kezet kell elhelyezni körülbelül 15 cm-rel szélesebb, mint a vállak mindkét oldalon. Ahhoz, hogy felgyorsítsák az egyre növekvő az ismétlések számát, a képzési program néz fekvőtámaszt.

Kiinduló helyzet: egyenes karokkal, hát egyenes, lábak össze, támogatásra van a lábujjak. Majd lassan engedje le, arra a pontra, mint a mellkas érinti a padlót, tartsa egyenesen a hátát egész amplitúdója. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Az optimális száma ismétlés 15-20 alkalommal. Ha többre is képes, akkor növeli a terhelést a súlyt. Ezt meg lehet tenni útján menetel hátizsák, vagy egy egyszerű hátizsák, amit lehet belegyömöszölni megtöltött palackok homokkal vagy vízzel. A körülményektől függően.

Apropó a tricepsz. Szivattyúzására tricepsz, akkor az egyik fajta végző fekvőtámasz, fekvőtámasz, és csak egy szűk fogást.

Visszatérve az izmok pumpáló, erre van szükségünk egy vízszintes sáv. Azt hiszem, sok ez nem probléma, van ahogy már mondtuk, egy csomó helyek. Ha egy személy egy vízszintes sáv otthon, nagyban megkönnyíti a feladatot. Ha a beléptető kapu nem áll rendelkezésre, akkor lehet megvásárolni. Ő nem drága, és nem foglal sok helyet. Mint korábban említettük, a mai napon megjelent a frissített Bordásfalak, amely mentén a vízszintes sáv párhuzamos sávok pull-up.

Képzésre kell használni kézi súlyok egy súlyzó vagy súlyzó, ha az ilyen berendezés nem használható improvizált súlyokat. Például, öreg barátom élénk példa. Miközben még serdülőkorban, vett egy botot egy rongykorong a végén lógó vizes palackok 5-10 liter, ez volt helyettesíti a bárban. Ez az, amit azt jelenti, hogy egy személy volt a vágy.

Ne feledkezzünk meg a lábát, ők is fontos az edzés. Nagyon sok módja van, ami swing a lábát. Mint a futás, felülés, és így tovább. D. Performing felülést otthon, akkor is használhatja rögtönzött súlyok, saját készítésű rudak, hátizsákok és így tovább. D.

Persze ne feledkezzünk meg a sajtóban, amelyek szintén kitalált tömege minden lehetséges gyakorlatok: felemeli a lábát a satu (mert lehetséges, hogy a bordásfal), csavarás, kanyargó a fitball és így tovább.

Különösen képzés hasizmok meg kell ismernie ezt a cikket itt: „hogyan lehet pumpálni a sajtó, hogy kocka?” (A cikk ismerteti a szabályokat a hasi izmok edzés és a diéta az enyhítésére sajtó). Elvileg az időben, milyen gyakorlatokat kell végezni, rájöttünk. Most kell beállítani a képzési programot. Képzések kerül sor heti 3 alkalommal, minden második nap.

A képzési program otthon:

Hétfőn (lábak, mellkas, tricepsz)

1. bemelegítés
2. Gyakorlat heveder
3. Push-up széles markolat - 4 db 10-20 ismétléssel
4. Bezár markolat push-up - 4 db 10-15 ismétléssel
5. Guggolás súlyokkal - 4 db 10-20-szor
6. Pulóver - 4 db 10-15 ismétléssel
7. Csavaró a padlón - 3 sorozat 20 -30 ismétlést

Környezet (hát, bicepsz, tricepsz)

1. bemelegítés
2. láb emelkedik a satu - 3 sorozat 10-15 ismétlés
3. Húz a fejét széles markolat - 4 db 8-12 ismétlést
4. Push-up bar tricepsz - 4 db 8-15 ismétlést

Pénteken (hát, váll):

1. A lejtők oldalán a súly vagy a súlyzós edzés a kézben - 3 sorozat 10-20 ismétléssel (kidolgozza a ferde hasizmok)
2. fordított Crunch
3. Széles markolat pull-up, hogy a mellkas - 4 db 8-10 ismétléssel
4. A lejtők súlyokkal, súlyzók és más súlyok feje fölött álló - 4 db 10-15 ismétléssel (hogy érti a lényegét a gyakorlat bemutatása analóg úgynevezett „jó reggelt”)
5. Emelése kezét előtte a változók súlyokkal - 4 db 10-15 ismétléssel
6. Tenyésztés két kézzel állt különböző irányokba súlyokkal - 3 sorozat 10-15 ismétlés

Emlékeztetem Önöket, hogy ez csak egy kiviteli példája az edzést. Annak érdekében, hogy a szivattyú otthon. Lehetséges továbbá, hogy helyettesítheti a testmozgás, állítsa be a programot, és javítása. Azt is szeretném megjegyezni, hogy ha a legcsekélyebb lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, akkor jobb, ha vesz egy jegyet, ez az én tanácsom.