A testmozgás és a diéta egy férfi, hogy távolítsa el a gyomrát, és fél otthon

Miért növekvő hasa

Mielőtt a „kezelés”, meg kell foglalkozni a probléma okait. Mielőtt - a hat fő tényezőket, amelyek a súlygyarapodás férfiaknál:

1. Kellően aktív életmód. Te - középkorú férfi, aki dolgozik, az ülő munka és a kevés mozgás? Üdvözöljük a csoport kockázati!
2. Helytelen táplálkozás. Snack nehéz és zsíros ételeket, magas kalóriatartalmú vacsora később a visszaélés sör, sózott, füstölt, édes és zsíros - mindez elkerülhetetlenül vezet anyagcsere betegségek, a súlygyarapodás és az elhízás.
3. Endokrin problémák vagy genetikai jellegű. Talán az oka abban rejlik mélyebb, mint amilyennek látszik. Ebben az esetben az egyetlen módja annak, hogy megoldja a problémát - orvoshoz kell fordulni.
4. Rossz szokások. Nos, minden világos. Szép test és a függőségek - összeegyeztethetetlen.
5. Különböző betegségek kiváltó súlygyarapodás - például a cukorbetegség.
6. Rendszeres stagnálás az emésztőrendszerben. Gyakori székrekedés - nem csak egy hűséges társa az elhízás, de nagyon veszélyes az egészségre a jelenség. A problémát önmagában - azonnal megjelenik a megoldást. Az alábbiakban elmondjuk, hogy pontosan mit kell tennie.

Hogyan éget zsírt a has és a lágyék ember: előkészítés

Mielőtt elkezdené a diéta és a testmozgás, előkészíti a testet a közelgő változásokat. Nincs semmi természetfeletti - minden egyszerű, világos és az erő minden.

Ahhoz, hogy zsírt éget a has és a lágyék, a férfi az első helyen kell lemondani a rossz szokások. Tedd félre cigaretta, felejtsd el a hagyományos péntek sör, abba, hogy töltse fel éjjel - a szervezet köteles köszönetet mondani. És ez sokkal valószínűbb, hogy érzékeny legyen bármilyen pozitív hatása.

Ha úgy gondolja, hogy az elhízás társul endokrin vagy genetikai változások - mindig forduljon orvoshoz. Az előbb a szakember diagnosztizálja és felírni a kezelés, annál gyorsabban fog fogyni.

Egy másik fontos lépés - tisztítja a beleket. Annak érdekében, hogy normalizálja a működését az emésztőrendszer, tartsák be néhány egyszerű szabályt:

• Minden inni két vagy három csésze joghurt. Reggel és este - hiba nélkül.
• Igyál sok tiszta vizet - ez hoz létre a belekben.
• Add a napi étrendben a gyümölcsök és zöldségek, amelyek stimulálják a bélmozgást: citrusfélék, körte, szilva, paradicsom, uborka és egyéb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Megáll eszik túl sok zsíros és sós ételek, valamint a füstölt és a sült ételek, sok vajjal.

Ha követed legalább néhány ilyen tippeket - így lépni egy nehezebb tüzérséget. Kezdjük!

Gyakorlatok a férfiak fogyni gyomor és fél

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír egy bizonyos testrész, meg kell választani a képzés, amelynek célja annak kidolgozásában. Ezért a legjobb gyakorlatok fogyás hasa és oldalai egy ember - jelentése:

• csavar: közvetlenül a sajtó fitball.
• Submission „mászó” (jelentése: futás helyett, a kiindulási hely - hangsúlyozva);
• emelő lábak derékszögben a satu az egyenetlen bárok és vízszintes sáv;
• oldalirányú szíj;
• Felemelte a kabinet a „hanyatt” (feladat -, hogy az ő lába);
• súlyzó fekvenyomás;
• push-up (hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, azt mondták előtt);
• guggolás. nem csak húzza a gyomor, hanem, hogy javítsa a megkönnyebbülés a comb és a fenék.

Diéta egy ember: távolítsa el a gyomor és a csípő otthon

De a gyakorlat - nem jelent megoldást minden problémára nem az. Anélkül, kiegyensúlyozott étrend, még a leghatékonyabb gyakorlatok tehetetlen. Ezért az összetevők a megfelelő étrend - és várom, hogy a harcot a túlsúly!

Tehát, mint egy férfi, hogy távolítsa el a zsírt és oldalról hasa diéta? A legfontosabb dolog -, hogy a következő három alapvető szabályok:

1. Több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Könnyen kiszámítható magad - az interneten sok különböző számológépek számítani kalóriák és alkalmazások - töltött elemzésre.
2. Vigyázz a megfelelő egyensúlyt a zsírok, fehérjék és szénhidrátok az étel, amit eszik. Szükséges, hogy az első felében a diéta volt, a második - 20 százalékkal, a harmadik - 30.
3. Egyél csak komplex szénhidrátok - azok felszívódik a véráramba sokkal lassabb, mint az egyszerű, és így egyenletesebben feldolgozott energiává. Egyél több nyers zöldséget és friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, hajdina stb), és így tovább - kenyér korpa és a hüvelyesek (szója, borsó, lencse).

Teljesen megszünteti a diéta egyszerű szénhidrátok: a cookie-kat, chips és a kekszet kész, édesség, burgonya, lé a csomagot. Ez - a fő ellenség a szép szám!

Egy másik tipp - naponta legalább ötször egy nap. De a rész lehet egy harmadik kisebb, mint máskor. Egyél lassan, rágás étel alaposan - így érezni fogja jóllakottság gyorsabb, és ezért nem akarja, hogy „kiegészítő”.

És végül ...

Az utolsó tipp, hogyan lehet megszabadulni a férfi hasa zsír és fél -, hogy részt vegyen egy fürdőt gyakrabban. De van egy kikötés: ne fürödjön egy sörrel a kezében, és egy csésze forró teát. Ha lehet - látogasson fürdő heti 1-2 alkalommal az eljárás után - inni egy bögre gyógytea. Ne egyen egy óra után a vízkezelés, akkor is, ha igazán akar, és akkor veszi észre a pozitív hatása.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell veszíteni a zsírt a has és oldalán a férfi. Nincs varázslat - csak egy átfogó megközelítés, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Kezdd el most - szükség van az összes kiderül!