A megfelelő táplálkozás fogyás mit esznek, hogy lefogy

Bonyolult? Nincs nyereség a megfelelő étrend menü minden nap, hogy lefogy a saját egyszerű. Szükséged lesz egy kis idő, a fegyelem és kitartás. De a történet fogyás eszik csokoládét, égetett cukor is, ha azt szeretnénk, hogy nézd meg az éjszakát.

TÁPLÁLKOZÁS fogyás: fontos a VITAMINOK

Hogyan enni fogyni otthon

Először is, még a legtöbb egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem teljesen felel meg az igényeinek az emberi szervezetben. A korlátozott kalória bevitel nem lehetséges, ezért vigyázni megszerzése kiváló minőségű komplex vitaminokat, ásványi anyagokat gyógyszertár. Jobb lenne, ha nem korlátozódik vitaminok fogyás, és egyszerűen válassza ki a leginkább „univerzális” komplex.
Vedd fel a szükséges vitaminokat

Mit és hogyan kell enni, hogy vékony: Szénhidrát

A második lényeges eleme - a szénhidrát-összetevő a menü. Nagyon gyakran választani azokat a szénhidrátok, amelyeket emésztett túl gyorsan, nem telített, így leragadt diéta.
Ne felejtsük el, a nő súlya 70 kg, hogy két adag „lassú” szénhidrát naponta. Válassza ki, hogy az ízlése a listából:

• hajdina;
• Zabliszt teljes kiőrlésű;
• fényezetlen rizs zabkása rizs;
• köles;
• rozs vagy teljes kiőrlésű tészta;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• zab, rizs, rozs vagy hajdina kenyeret hozzáadása nélkül élesztőt és a cukrot;
• sült krumpli;
• teljes kiőrlésű pita.

Meg kell egy „lassú” szénhidrát reggeli, ebéd, így nem tapasztal éhséget este.

MIT KELL enni, fogyás: Protein

Egészséges táplálkozás, szükségszerűen magában foglalja a fehérjék. Ha az edzőteremben, egy kis fehérje értékes tartalmaznia kell ételek. Alkalmas fehérjeforrások közé tartoznak:

• sovány húsokat;
• csirke;
• pulyka;
• hal;
• tojás fehérjék;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok legfeljebb 25% zsírt (határa 40 g sajt).

Mit lehet enni, hogy vékony. A zsírok, rost, zöldség és gyümölcs

Egészséges zsírok - fontos része a kiegyensúlyozott étrend. Az ár - 2 evőkanál bármilyen növényi olaj vagy dió 30g.

Ne feledkezzünk rost forrás élelmi rost. Jobb fogyókúra menük tartalmaznia kell legalább 300-400 gramm zöldség, 300 gramm cukrozatlan gyümölcs.

MI zöldségek és gyümölcsök KELL enni, hogy lefogy?

Zöldségek kell feltétlenül feladni csak a „konzerv” édes kukorica, borsó.
Gyümölcsök lehet enni bármilyen, az édes gyümölcsök, mint a banán, szőlő, mangó, a szabály - hogy van egy „darab” akár 14 órán keresztül.

Ha vannak szokva, hogy az édességet, próbálja helyettesíteni őket két teáskanál mézet és 2-3 trükköt dátumok, aszalt sárgabarack, lekvár „legszélsőségesebb” ügy -. Ehet 10-20 gramm étcsokoládé.

A legfontosabb - elem:

• része kása - ököl méretű;
• vagy cipó - 2 evőkanál szelet (30 g);
• hús vagy hal legyen a mérete a tenyér;
• túró - 180 g;
• joghurt, tej - 1 csésze;
• joghurt, töltőanyag nélkül - fél csésze;
• zöldségek, gyümölcsök - 2 az öklét.

Egyél jobb és lefogy, Minta menü:

Minta menü egy nő, aki azt akarja, hogy lefogy, a helyes étkezés, a következőképpen néz ki:

• Reggeli: zabpehely a víz 1 alma, kávé és tej.
• Második reggeli: egy pohár joghurt, 2 barack.
• Ebéd: 1 sült krumpli, egy darab hal, zöldség saláta, 1 evőkanál vaj.
• Snack: reszelt sárgarépa olajbogyó.
• Vacsora: főtt brokkoli, csirkemell, párolt narancslé.

A szokás tűnhet - a menü elég szegényes, sérti a „táplálkozási érdekeit.” Ezért minden 7-10 nap, enni valamit, ami nem fér bele a napi diétás menüt, de tetszik a szájban.

Ha lehetséges, próbáld meg nem sokat eszik, nélküle böjt nap. Ha úgy gondolja, „felszabadítási” szükséges - válaszd az egészséges választás almán, túró, joghurt, zöldségleves, feladja a csokoládé. karamell nap.

Az első jel, hogy szükség van, hogy állítsa le a „kirakodási műveletek” - túlevés a következő napon. Ha megy a látogatás, vagy egy étterem, válaszd az egészséges választás, amennyire csak lehetséges, távolítsa el a látható zsír. Végül, ha tudod irányítani magad, száraz bor lehet, valamint azok, akik a mértéktelen tankolás az étvágyat, akkor jobb elhagyni azt.

Táplálkozás: mit elutasítani?

Ez létezik objektíve káros élelmiszerek:

Mindez nem esznek többet, mert a legtöbb ilyen termék károsítja a gyomor-bélrendszer, vese, máj.

Az összes többi termék is szalonna, kenyér, burgonya, lehetséges, csak akkor nem szükséges, hogy azok alapján a napi menüt.

Különösen AzbukaDiet.ru - fitness edző Elena Selivanov.