20 Tévhitek hogyan izomépítés

Hogyan izomra - ez azt jelenti, hogy nem hibáznak, és hatékonyságának maximalizálása alkalmazott eljárások. Ma fogok bemutatni, hogy a 20 leggyakoribb mítoszok és hibákat Frederick Hatfield.

Izomra javasolja, hogy vagy a jelenléte egy hozzáértő tanár, vagy saját tudásbázis, valamint az egyre rázza az izmok, a több tudás van szüksége. És az út mentén, hogy tudja, mit nem tenni, nem kevésbé értékes tudást, mint a „hogyan”.

Pullovery bővíteni a mellkas

A közepén a múlt század, van egy tévhit, hogy ezzel a gyakorlatot, akkor kap a felső széle a külső és ezzel bővíteni a mellkasát. Ma már tudjuk, hogy ez hülyeség, de képtelenség elég szívós. Időről időre látok az ajánlást a használata pulóver szivattyúzására a mellkas izmait. Pullovery - ez a gyakorlat széles és fontos, nagyon traumatikus gyakorlat. Szeretne széles mellkasát - do alap fekvenyomás.

Erősítő edzés a nőket, férfias

Nyilvánvaló, hogy ha van egy tévedés - csak keresse meg a korszerű szakmai nő a atlétika (testépítés, testépítés), és minden világos lesz. De ezek a hölgyek kapták „férfiasság” nem a vas, de a befecskendező a férfi hormonok. Vannak természetesen esetek „férfi Genetics”, de ez csak néhány esetben, és a nők egy ilyen legacy látható és vas nélkül.

Az átlagos nő nem kell félni a vas, mint a forrás a férfi izom - ha azt nem lehet csupán azért, mert a női test szinte nincs hormon stimulálja az izomnövekedést. A maximális érhet - erős és rugalmas izmok, gyönyörű alak és az egészség.
Ezen túlmenően, erősítő edzés elengedhetetlen a nők körében 30+.

Amint befejezem a képzés, így azonnal letakarják egy zsírréteg

Ez nem függ a vas és a genetika. Ha egy férfi volt, kerek, vette a vas, és megtalálta a szám, ha a fizikai test végén terhelés „megpróbálja” mindent vissza az eredeti állapotába. És ez nem csak a teljes. Ha ez a szám volt, vékony, megszűnése után a képzés a korábbi sikerek lesz „csontfaragás”. A természet nem tud menekülni. Ha lehangoló „mert ez az élet”, akkor jobb, ha nem indul el foglalkozni azzal a felfogással, hogy amíg van mozgás - az élet.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a különböző részein a négyfejű, meg kell változtatni a helyzetét a láb.

Vegye anatómiai atlasz vagy eláll a szót: négyfejű valójában négy „alkatrészek”, de a munka egyetlen izom, és ez történik, mert az összes „alkatrészek” egy közös ín, amely „kapcsolódik” a térd. És ez nagyon szomorú, az a tény, hogy a felső és mindent is csatlakozik egy ponton. És így, nem számít, milyen pozícióban választja, mintha a láb nem csomagolva, kötegelve kerül a hajó minden egyszerre.

Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a hasa, meg kell pumpálni a sajtó

A nők fontos izomtónus, hanem a növekedés

Nézzük megérteni, mi a hang. A nő foglalkozik a vas és az izmok, hogy a rezisztencia legyőzésére, azaz, redukáljuk erőfeszítés. Ez a „csökkentés” részben fennmaradt edzés után. Ez valami „csökkentés”, és az úgynevezett hangot. Ennek megfelelően, ha egy nő rendszeresen, az izmok is rendszeresen a mi lábujjak. Ha a vonat egy izom - ez mindig jó állapotban van. És egy férfi és egy nő. Mivel az izom növekedés, ez függ a terhelés, azaz a használt képzése „pumpáló” súlyok és technikák. Ezen túlmenően, a női test genetikailag hajlamos jelentős izmok növekedését.

Annak érdekében, hogy az izomépítés szüksége súlyzórudaknak és súlyzók, és az edzőteremben csinál izom enyhítésére
Ha a megfelelő technikák és az oktatók, a bár és súlyzók ad izomnövekedést és mennyiségek. De enyhülést nem az első helyen, az illetékes diéta. És nélküle, akkor nem kap mentességet, bár egy seprűt repülni.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az alkar, vádli, és a sajtó, meg kell edzeni minden nap

Minden nap, akkor lehet letölteni olyan izom. Kérdés - miért? Bármilyen izom igényel pihenés és intenzív képzés nem jelenti a képzés naponta. Ha az izmok nincs ideje pihenni, eljön majd az idő, és túlterheli az izom kezd száradni ....

Kis izmok igényelnek napi testmozgás

Nagyon gyakran a képzési rendszer felépítése a következő: edzek a mellkas, és ezzel együtt a tricepsz. Ők továbbra is betöltődik szivattyúzással a mellkas izmait. Úgy tűnik, hogy ez logikus. A valóságban kiderül, hogy a tricepsz vagy „nedotrenirovan” vagy „elavult”. Mindenesetre -ploho. A lényeg az, hogy minden izom más megközelítést igényel, ami függ a szerkezetét, rugalmasságát, stb

A legjobb eredményt adja a split, amikor egy edzés szivattyúzott csak egy izom - ez garantálja a legmagasabb növekedési izomtömeg.

Sok ismétlések - a megkönnyebbülés, egy kis - a tömeges

Még egyszer: a megkönnyebbülés - egy robusztus diéta. Minden más - az, hogy az izom. Nincs vita, hogy a nehéz súlyok izomtömeg gyorsabban nő, de a normál osztályokban csak az egyik program szerinti elkerülhetetlenül vezet a stagnálás. Meg kell váltogatni a súlya, ismétlések száma, a kivitelezés sebessége. Általában - szükség van alternatív terhelést. Ez a lényege a hatékony képzést.

Squat bővítését előmozdító combok

hip kiterjesztése hozzájárul a terjeszkedés a medence, és ez az edzés is lehet tenni. Csont súlyzó nem megfelelő. Az egyetlen dolog, ami megtörténhet - növeli a tömeg a farizmok. Nem akarjuk, hogy a fenék - nem csökkentik vissza a földre. Megáll guggolva a szintet, amikor a comb párhuzamos a talajjal.

Ahhoz, hogy vissza nagyon káros felhúzás és lejtők egy súlyzó

Minden gyakorlatok az izmok pumpáló káros, ha ők csinálnak rosszul. Sérülések nem történnek a testmozgás, és a megsértése az gyakorlása berendezéseket. A jobb súly és a megfelelő technika - ez a garancia arra, hogy minden hasznos gyakorlat.

Ha „csavarás”, akkor be kell vonni a sajtó

Kerestem ebben az értelemben, és nem találtam. Tartsa vissza a lélegzetét - hasznos, mert stabilizálja a hát alsó részén. Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg twist - mérleg szerinti kis a hátsó párna a törölközőt. Ez növelni fogja a különböző mozgás és nyúlik egy kicsit sajtó.

A legjobb módja, hogy zsírt éget - aerob testmozgás

Ha nem a célt tűzte ki, hogy az izomépítés, akkor ez az állítás igaz. Ezt bizonyítja, hogy az aerob átlagos intenzitása 50% energiát a szervezet megkapja a bomlási testzsír. Körülbelül 50. És hol van a többi része? Burn tartalékok a szénhidrátok és a fehérje, amely „visszavont” a izomszövet.

Ezért aerobik őrület játszhat veled rossz vicc. Azaz, ha beállítja a cél, hogy az izom. És ha a cél - az izmok, a zsír kell megsemmisíteni illetékes összeállítása étrend és erősítő edzés tevékenységeket. Aerobic lehet, mint nem árt a izomtömeget.

A legjobb edzés - ez egy szett kudarcra

Az izomnövekedés stimulálása egy készlet mindig kicsi. Még a nagyon elfoglalt.
Edzés előtt meg kell kinyújtom
Nem tévesztendő össze a nyújtás edzés. Nyújtás - egy különleges fajta gyakorlat, amely előírja, edzés előtti, vagy felmelegszik a test. Nyúlik edzés előtt anélkül, hogy a bemelegítés nem kell - lehetőség van sérül előtt erősítő edzést, és edzés közben súlyosbítja a helyzetet.

Mielőtt erősítő edzés jobb, ha egy speciális edzést - ezt a gyakorlatot azonban fog végrehajtani, de a könnyű és a teljes amplitúdóval. Aztán, súlygyarapodás és jön az üzemeltetési tömeg.
A nyújtás után kell elvégezni erősítő edzés. Ez lesz igazán hasznos.

Ez valószínűleg a tippeket „hogyan kell építeni izom”, és a 20 leggyakoribb tévhiteket a témában.

Kapcsolódó bejegyzések: